身高系吃出来的！9种食物要多吃
岩泓记笔记
2024-04-30 15:10:40
孩子长高期间，就要多吃含钙维生素D维生素K 等营养食物，才能让骨骼健康发育。
1·馒头
馒头是优质碳水，经过发酵之后肠胃更好吸收，饱腹感强对脾胃好
2·菠菜
菠菜富含维生素K，是钙骨的形成要素，提高补钙的效果，促进钙沉淀在骨骼中
3·虾皮
虾皮中含大量的钙，虾肉也含有大量微量元素
4·鱼
鱼肉的维生素D能加强人体对钙的吸收
5·鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质以及微量元素氨基酸，可以促进钙的吸收
6·鸡肉
鸡肉是低脂肪高蛋白类的食物，多吃这类食物对骨骼发育好
7·黄豆
黄豆的钙和猪蹄的胶原蛋白，蛋白可以作为钙沉淀的骨架，帮助黄豆中的钙吸收
8·排骨
含有蛋白质和维生素还有骨胶原和骨黏蛋白，能够为身体补充更多钙物质
9·牛奶
牛奶被称为“白色皿液”是补钙的好食品，含钙量高好吸收
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