抗炎饮食|吃不好，会变丑！逆龄饮食备菜

💟每周备菜来啦！姐妹们还记得食材选择的原则吗？选择天然有机食材，食材多样化，避免深度加工食物，拒绝油炸、高糖高脂‼️ 1⃣️蔬菜：所有新鲜蔬菜都是抗炎食物，生吃或简单烹煮即可；【本周蔬菜】：生菜、上海青、西芹、水果芹菜、金针菇、杏鲍菇。 ❇️❇️❇️每天至少摄入3-5份蔬果，5份以上最佳。新鲜蔬果无法保证的情况可以选择蔬菜粉加入。 2⃣️水果：所有新鲜水果都抗炎，生吃或者做成其他食品；【本周水果】：橙子、蓝莓、树莓、黑莓、综合莓果包。 ❇️❇️❇️莓果是超级抗火火食物，如果无法购买新鲜莓果，建议可以买冷冻的综合莓果包，保存时间长、食用方便。 3⃣️谷物：燕麦、全谷物、薯类、藜麦、100%全谷物面粉抗炎；【本周谷物】：五色米+藜麦、全麦吐司、玉米 ❇️❇️❇️全麦吐司记得看配料表，这款是全麦粉和黑麦杂粮粉做的，不含蔗糖，相对干净。 4⃣️蛋白质：高脂鱼类、豆类、全豆制品、无糖希腊酸奶抗炎；【本周蛋白质】：金枪鱼、鸡腿肉、牛排、无糖希腊酸奶、有机豆乳 ❇️❇️❇️每周至少吃两份油性鱼类，有助于控制体内火火症，促进肠道有益菌繁殖；每周最多吃3份红肉，降低心血管bing的风险。 ❣️❣️❣️肠道是人体的“第二大脑”，吃对了、吃好了，才能经营好咱们的肠道，最终反映到身体状态和外部容貌，内调才是核心🌸🌺🌼