抗炎早餐|心理抗炎同样重要！

💟今早配方：菠菜，香蕉，亚麻籽油，加适量温水。 💜加一点姜黄粉+黑胡椒，肉桂粉，化解蔬果中的酸性和寒性🌞。 ❣️❣️❣️除了饮食抗炎，心理抗炎同样重要！不良的心理健康状况会诱发和加重体内的火火症水平。通过饮食和生活方式的改变，我们可以让自己整个人处于积极的状态。下面的食物对于对抗不良情绪非常有帮助哟： 1⃣️猕猴桃、柑橘类水果（橙子、柠檬）、苹果、香蕉、柚子、黄瓜和胡萝卜。 2⃣️绿叶蔬菜和有益于大脑功能的其他蔬菜。 3⃣️健康脂肪有助于改善情绪，如牛油果、坚果酱、三文鱼等。 ❣️❣️❣️除此之外，这里还有一些有助于平复情绪的其他方式： 1⃣️感到压力来袭时，可通过创造性活动来转移压力，如做手工、写日记、绘画等能调动创造性思维的活动。 2⃣️多运动，促进内啡肽的分泌。上健身课或进行集体锻炼会增强锻炼效果，因为加强人际交流能有效应对心理压力。 3⃣️不饮酒，如果精神压力较大，请尽量避免饮酒。酒精会干扰人的大脑和情绪，更加难以平复心情。 4⃣️有助于摆脱交感神经系统激活状态的活动都可以缓解焦虑情绪。冥想和瑜伽通过放慢呼吸来降低心率，并向大脑发出身体“一切正常”的信号。也可以尝试一些呼吸练习和动作简单缓慢的伸展运动。