抗炎饮食|一日三餐坚持抗炎！饮食清单来啦

❣️❣️❣️瘦了10kg，皮肤状态变好，疲惫感没了，整个人从自卑到自信，这是我的亲身经历‼️ 🙋🏻‍♀️很多姐妹们问我平时都吃什么，分享一下我的抗火火饮食日记吧！ -------------------------------------------- 1⃣️早餐：蔬果汁+酸奶碗 💟蔬果汁:羽衣甘蓝🥬、香蕉🍌、牛油果油🥑、适量椰子水。记得加一点肉桂粉，姜黄粉和黑胡椒，化解蔬果中的酸性和寒性🌞。 💟酸奶碗：无糖希腊酸奶、燕麦片、羽衣甘蓝粉、巴西莓粉、生可可粉，满满一碗超级抗火火食物🥗 2⃣️午餐：五色米饭加了藜麦、蒜蓉炒菠菜、紫洋葱红椒炒鸡胸肉。 ❇️藜麦既是碳水来源又是优质蛋白质来源，同时又是超级抗火火食物，日常主食中可以加入喔。 3⃣️晚餐：全麦吐司、苦瓜炒鸡蛋、洋葱炒杏鲍菇、烤三文鱼 ✅全麦吐司要看配料表，区别真假全麦，并且不要选有糖的。 ✅菌菇类是很好的抗火火食物，可以加入到餐食中，每周可以吃2-3次。 4⃣️零食：黑巧克力，要选可可含量70%以上、含糖量低最好是不含糖的，可可含量越高抗yang化越强。 ❣️❣️❣️无论怎么搭配，姐妹们记住【碳水+脂肪+蛋白质+蔬果】才是最健康的，才能保证营养全面喔👭