抗炎饮食|40岁如何避免人老珠黄！

💟备菜啦！选择抗炎食材原则很简单，不用单独去记某一样食物是抗炎还是促炎，咱们知道大的原则，按原则选择就可以啦！ 1⃣️【蔬菜】：所有新鲜蔬菜都是抗炎食物，生吃或简单烹煮即可； ❌拒绝油炸、高糖高脂。 2⃣️【水果】：所有新鲜水果都抗炎，生吃或者做成其他食品； ❌不能加糖，拒绝水果罐头、果干、蜜饯。 3⃣️【谷物】：燕麦、全谷物、薯类、藜麦、100%全谷物面粉抗炎； ❌少吃精制加工面食、馅饼、酥点和烘焙食品。 4⃣️【蛋白质】：高脂鱼类、豆类、全豆制品、无糖希腊酸奶抗炎； ❌少吃午餐肉、汉堡、腌肉、肥肉。 5⃣️【脂肪】：坚果和种子、特级初榨橄榄油、牛油果和牛油果油、亚麻籽油、山核桃油、高脂鱼类抗炎； ❌拒绝反式脂肪、深加工奶酪。 6⃣️【饮料】：水、绿茶、红茶、蔬菜水果做的蔬果汁抗炎； ❌少喝酒精、汽水、加糖果汁、能量饮料。 💟以上食材每餐配比，可以按照下面比例搭配： ✅餐盘的1/2 - 新鲜蔬菜水果 ✅餐盘的1/4 – 优质蛋白质 ✅餐盘的1/4 – 谷薯类 ❣️❣️❣️抗炎饮食最关键是要调整咱们的饮食结构和习惯，将抗炎习惯融入生活，生活化的抗炎才能坚持才能长久❤️