抗炎早餐|控制体重保持身材！好状态+好身材

💟今早配方：紫甘蓝🥗、西芹🥬、苹果🍎、牛油果油、适量温水。 💜加一点姜黄粉+黑胡椒，肉桂粉，化解蔬果中的酸性和寒性🌞。 ❣️❣️❣️进入中年一定要控制体重、保持身材，不但降低火火症风险，还能保持年轻状态！ 1⃣️多摄入高纤维食物：高纤维食物如全谷类、蔬菜、水果等，不仅能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助排除体内废物，改善消化功能。每天保证摄入足够的膳食纤维，对于控制体重非常有帮助。 2⃣️适量摄入优质蛋白质：蛋白质是维持肌肉质量和新陈代谢的重要营养素。中年人应该选择优质蛋白质来源，如鱼类、禽肉、瘦肉、豆制品和乳制品等。适量摄入蛋白质不仅能增强饱腹感，还能帮助维持肌肉质量。 3⃣️控制脂肪和糖分摄入：过多的脂肪和糖分摄入会导致热量超标，进而引起体重增加。中年人应减少高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜点、含糖饮料等，选择健康的脂肪来源，如坚果、橄榄油、鱼油等。 4⃣️保持饮食多样化：多样化的饮食能确保摄入足够的维生素、矿物质和其他营养素。每餐都应包含不同种类的食物，如谷类、蔬菜、水果、肉类、乳制品等，保证营养均衡。