抗炎饮食|想要年轻，请拒绝这些促炎食物！

💟 怎么选择抗火火的食材？看看下面这些你就懂啦。🙋🏻‍♀️姐妹们记住抗火火食物经常吃、中性食物适量吃、促火火食物拒绝吃！ ✅✅✅【经常吃的抗火火食物】 1⃣️蔬菜：所有新鲜蔬菜——生吃或简单烹煮即可； 2⃣️水果：所有新鲜水果——生吃或者做成其他食品，但不要加糖； 3⃣️谷物和面粉：燕麦、全谷物、藜麦、100%全谷物面粉； 4⃣️蛋白质：高脂肪鱼类、豆类、全豆制品、无糖希腊酸奶； 5⃣️脂肪：生的或烤的坚果和种子、特级初榨橄榄油、牛油果和牛油果油，高脂肪鱼类； ❇️❇️❇️【适量吃的中性食物】 1⃣️蔬菜：淀粉类蔬菜，如土豆和玉米，能提供有益的营养成分，但会大幅提升xue糖； 2⃣️水果：水果干虽然有丰富的营养和纤维，但很容易过量食用，提升xue糖； 3⃣️谷物和面粉：白米的纤维物质比全谷物少，少吃； 4⃣️蛋白质：瘦肉、鸡蛋； 5⃣️脂肪：适量奶酪、椰子油或种子油； ❌❌❌【拒绝吃的促火火食物】 1⃣️蔬菜：所有油炸蔬菜；在蔬菜中加入过多的奶酪或培根；加糖的蔬菜汁；高糖和高脂肪的蔬菜蛋糕和面包； 2⃣️水果：糖水水果罐头、甜果干、蜜饯、加糖的果汁和水果冰沙； 3⃣️谷物和面粉：由大量白面粉和精致谷物制成的面食和其他食品，比如面条、白面包、贝果面包、馅饼、酥点和烘焙食品； 4⃣️蛋白质：午餐肉、快餐汉堡、三明治、腌肉、肥肉和深加工人造肉； 5⃣️脂肪：坚果、反式脂肪、深加工奶酪酱和奶酪。