4个睡前的好习惯你养成了吗？坚持下去，可让你每天都拥有好睡眠 1、睡前放松身心 睡前放松是过渡到深度睡眠的重要一步。除了避免剧烈运动外，深呼吸练习、渐进式肌肉放松和冥想都是有效的放松技巧。 这些方式也有助于减轻我们白天的压力，降低心率，放松紧张的肌肉，为我们的睡眠做好准备。听柔和的音乐或自然的声音也有类似的效果，因为这些音乐可以引导我们大脑进入更平静的状态。 2、热水泡脚 热水泡脚可以促进全身血液循环，消除疲劳，促进大脑皮层的抑制，有助于提高睡眠质量。但是请注意，泡脚时间不宜过长。这是因为泡脚时间过长会导致身体其他部位相对缺血，从而可能导致大脑供血不足的问题发生。 3、睡前拉伸 中医有句谚语：“筋长一寸，延寿十年”。睡前拉伸身体也有助于疏通经络，促进气血循环，调节内脏阴阳平衡，这也是一种非常健康养生方法。 4、睡前适当散步 如果经常出现失眠的症状，也可以在睡前通过散步来增加自己身体的疲劳，这也可以帮助提高我们的睡眠质量。 而且由于走路时我们身体消耗的能量更多，所以也更容易感到昏昏欲睡，这也可以加快我们入睡的速度，预防严重的失眠症状。因此，想要改善失眠的人可以在睡前散步，加速身体疲劳，从而帮助自己更好的入睡。 关注@番茄健康了解更多健康小知识
