皮质醇降了，降体脂就像喝水一样简单

参赛过后宝子们问的最多的就是怎么降低体脂率。运动到中后期，越来越容易暴食，总是感觉蔫蔫的没有力气，都是皮质醇在作祟。它在高压状态下由肾上腺分泌，就是你的“压力指标”。长期的压力和焦虑情绪会导致其升高，从而使你的运动效率降低，是肥胖的原因之一。 把它调整好之后，掉体重真的很简单 - 经验分享小tips 多摄入B族维生素。 富含B族维生素的食物有动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等。 不要起床就立刻喝黑咖啡 经常听到的一句话就是睡醒先喝一杯黑咖啡，其实是不对的。因为早上刚起床是皮质醇蕞高的时候，咖啡因会让其进一步升高。应该在起床之后一两个小时再喝，不然就会适得其反。 多摄入Omega3。 Omega3可以补充精力，有利于代谢和睡眠质量。像核桃，鱼虾等食物里的Omega3的含量没有那么多，我自己食补的效果不好，所以我会吃一些磷虾油。这么长时间踩雷尝试下来，还是可应的磷虾油吃的久。因为它是磷脂型的Omega3，更容易被吸收。海洋磷脂纯度达到了56%，已经是目前国内蕞高了。我刚吃一个月就感觉运动效率明显提高了，睡眠质量也是嘎嘎好，就连皮肤都水润了不少。我在比赛期间都还在吃，第一次上台就拿了组别第一，全场第二（小小骄傲一下）。 不要熬夜 熬夜真的是大忌。休息不好，精力不足白天运动也会受影响。休息不规律还会导致情绪，代谢都出现问题，简直就是“万恶之源” 放纵餐 长期控制饮食会导致代谢降低，放纵餐可以让代谢保持在正常水平，是运动过程中不可或缺的。 - 方法很简单，贵在坚持。希望大家都能开开心心，每天都掉体重。