外科佬，每天两顿饭+健身3年，姐是自己的女娲

p1、p2是我在外科实习的时候随手拍的，不仅身材紧致宽肩窄腰、浑身充满力量给足病人信心，皮肤也是红润饱满的，毫不夸张的说姐就是自己的女娲 说实话，我也就健身了三年，没想到搭配每天两顿饭+omega3的威力这么大！ - 分享给大家我长期坚持的好习惯： - 😍饮食打地基 我一直有在生活化减脂，纯饿我是不提倡的，但一天三顿又害怕吃得太多脂肪太厚，所以我的日常饮食就改成每天两顿正餐啦~ 两顿都按照这个公式来：水油焖菜+哈佛饮食法(4碳水:3脂肪:3蛋白)，两顿正餐间隔不超过8小时，剩下的16个小时主要摄入液体补充能量～ 像是超模ABC果蔬汁我就经常喝，甜菜根＋苹果＋胡萝卜，破壁机榨汁喝，饱腹感很强，还能额外补充维生素。 - 😍代谢是承重墙 女生有力量感的前提就是代谢好，不过像我经常熬夜赶工，而且外科嘛时不时大晚上还来顿小烧烤啥的，油腻腻的都堆在身体里，代谢好才有鬼呢 要是身体里堆垃圾太多代谢不掉，气血就会跟堵住的下水道一样不流通，随之而来的就是脸黄没气色，健身没劲~工作时候都是虚虚的。得多吃点含omega3的食物通一通 老祖宗验证过的药食同源，大家都知道它的好，我也是从亚麻籽、海鱼一点点进阶到现在的Fumvf鱼油的，不愧是omega3纯度95%的鱼油，吃到后面我代谢好的不行，垃圾排出去完后，气血畅行全身，脸蛋像被气血充满的气球。10斤海鱼10克油，每天吃两粒相当于吃两大块三文鱼的omega3，我脾胃弱吃下来也没冲突~ 现在的我，皮肤红润干净，在寒冷的手术间里呆一整天都不怕的！而且代谢好了后，血液氧气充足，搭配着健身体脂下去的也快~ - 😍健身是精装修 背薄一寸，年轻十岁，女生不想因为熬夜啥的垮脸，就跟我一块来练背吧： 🔹撸铁：每周2-3次抗阻力训练 🔹自重引体：针对二头肌+背阔肌+斜方肌 🔹半程硬拉：针对上臀 🔹Eleni Fit:燃脂塑形 每周力量训练+有氧五次，半个月背和脸就能更紧致~ 不忙的时候我会坐大树底下吸吸氧，让毛孔也呼吸一下，做皮肤干净的氧气少女🤭