后背肩胛骨疼，问题出在哪？
常见原因：
久坐驼背：长期低头含胸，肩胛周围肌肉持续紧张
肌肉劳损：单肩背包、长时间抬手，菱形肌和斜方肌过度疲劳
颈椎问题：颈椎病变会放射到肩胛区域，引起酸痛
受凉：空调直吹后背，肌肉痉挛引发疼痛
缓解方法：
拉伸放松：双手背后十指交扣，慢慢向后向上提，保持15秒，重复3次
热敷：热毛巾敷疼痛处，每次15分钟，促进血液循环
纠正姿势：每坐45分钟起身活动，保持耳、肩、髋在一条直线
轻揉痛点：指腹按压最疼处，缓慢画圈揉3至5分钟
若疼痛超过两周或伴手臂麻木，建议去骨科或康复科检查。
