01

理发店的老李

我经常去的理发店，老板叫老李。老李在街坊邻居之中是非常有口碑的：理发理得好，人又善良，态度还热情。

结果几个月前，老李状态明显不对，他经常一个人在发呆，总是目光呆滞地看向远方，有客人上门了，也经常回复不上客人的提问。店里的电话响了，客人预约或者咨询团购套餐使用的问题，他接起来也不怎么说话。就这样，老李本来红红火火的店铺也变得不景气了。

看见店里变成这个样子，老李媳妇急得团团转，可不论她说什么，老李都没回应。渐渐的，这个跟老李感情很好的女人也变得暴躁易怒，老李也越来越呆滞木讷。

有天半夜，老李媳妇看到老李在反复擦拭自己的理发工具，然后把它们摆的整整齐齐，可是第二天，老李又是老样子，不说话不爱动弹，问半天只会说一句：“我也不知道我活着可以干啥。”

老李媳妇听见这句话，憋了很久的眼泪直接掉了下来。

原来，老李不是变懒了，也不是不想干活，而是他也不知道怎么办了。

02

为什么老李会这样？

一开始我也不懂，为什么老李会有这么大的转变，一直到后来我知道了老李的难处。

原来老李给发小当担保人了，明明是几十年的兄弟，结果后来发小欠债不还，这些债务全部落在老李头上了。老李突然背上了几十万的债务，发小还消失无踪。

老李想不明白啊，明明自己只是帮助朋友，怎么就落到这个地步了？

一开始，老李也想了很多办法。他找律师，还找到发小的亲戚朋友，可是这些债务还是压在他身上。后来他干脆想不然出去打工吧，可是自己除了会理发，其他都不会了，一把老骨头去打工，只能当保安。可以说是条条大路都不通罗马。

后来，他就认了，也不是认命了，而是认了“自己什么都干不好”这件事。

从此以后，他就变成现在这样了。

老李的事情让我想到一个词“习得性无助”：一个人多次尝试后却总是失败，他们就会失去再次尝试的勇气。可能在外人看来，是他们自己不想好，所以不愿意动弹，实际上是他们觉得再也好不起来了。

心理学家阿尔伯特·埃利斯曾说过：“让你痛苦的不是事情本身，而是你对事情的看法。”正如老李这件事，老李的无助和绝望甚至比几十万债务还让老李痛苦。

03

一根烟的时间

老李媳妇后来知道老李心中的苦楚后，倒是不再催老李动起来了或者怒吼着让老李多为这个家想想了。

她发现越是催老李，老李越是想躲，她就不催了。

有一天晚上收摊后，她只是把店里那把老李曾经最喜欢的椅子搬到了老李面前，让老李坐上去，然后她也拿了一把椅子坐在老李旁边，她也不说话。

老李愣了愣，掏出一根烟递给了她。两个人都没说话，只是各自抽烟，看着眼圈在朦胧的灯光下消散，好像也慢慢带走了老李心中那些痛苦难熬的东西。

老李告诉我：“虽然那天晚上她什么都没说，但是我却觉得她是和我在一起的。”

从此以后，他们经常在闲暇之余坐在一起，有时候是一起吃点东西，有时候是干坐着。

慢慢的，老李也愿意说话了：“下雨了”、“今天的饭真好吃”、“我明天再去进点货”。诸如此类的简单交流开始出现在这个沉静很久的家里了。

后来，老李的媳妇还带着老李一起练习观息法，通过一次又一次的练习，他们两个人都看见了自己，也看见了对方。

人本主义的心理学家罗杰斯曾经提出了爱是深深的理解和接纳。老李和老李媳妇的爱一直都萦绕在他们之间。

04

观息法：在一呼一吸之间找回自己

随着老李的情况越来越好，老李媳妇逢人就爱说观息法的神奇。

是啊，观息法为什么可以帮助到老李呢？因为呼吸就像一面镜子，通过观察呼吸，我们就能看到自己。当我们看到了自己，“摸到”了我们的念头，我们仅仅是接纳它们，就已经走在疗愈的路上了。

初学者要怎么练习呢？可以这样做：找一个安静通风的地方，双腿盘坐，把手放好，眼睛不要睁开，嘴巴也要闭上，然后把注意力放在鼻孔处的呼吸上。当发现注意力不在呼吸上或者杂念纷飞的时候，也只是再把注意力拉回到呼吸上就好。

这个方法是多多益善的，每次最少20分钟，一天最少2次，然后再慢慢根据自己的实际情况增加时间。

（观息法具体练习及摆脱抑郁的实践方法，推荐抑郁的朋友可以去看看《情绪自救》和《抑郁症打卡自救》）

05

写在最后的话

虽然这世上没有什么灵丹妙药能一下就治好抑郁，但是只要我们坚持去做，就一定能重新看到光。

就像老李笑着跟我说的：“只要我还在喘气，就很好了，因为我老婆没我不行。”

是啊，你的世界，你爱人的世界，你孩子的世界，你父母的世界，没你不行。

与所有正在熬日子的人共勉，希望大家都能早日走出抑郁带来的阴霾。