这几种日常用腿习惯很伤膝盖 这个系列也更新好几期了，今天讲讲盘腿坐和跷二郎腿
【盘腿坐对膝关节的影响】
①盘腿需要依靠我们髋关节的外旋、外展活动度，会挤压膝关节内侧软组织、拉扯外侧韧带，如果外旋、外展活动度受限的人盘腿，挤压和拉扯会更严重，会造成膝关节内外侧受力不均匀
长期盘腿坐，韧带，肌肉，半月板，软骨也会受影响。
②偏外侧的腓肠神经受到牵拉，长时间盘腿坐容易出现小腿以下麻木
【跷二郎腿的时候，我们是什么体态呢】
①膝关节屈曲并扭转
②同侧髋关节是外旋外展的，对侧髋相对内收，双侧骨盆发生歪斜
③脊柱弯曲和两侧肌肉状态进而也受到影响
【翘二郎腿对膝关节的影响】
①膝关节内侧关节间隙或外侧关节间隙疼痛
和盘腿一样，二郎腿同样需要髋关节外旋、外展活动度，如果活动度受限，膝关节会发生过多扭转，造成膝关节对位不正——
内侧关节间隙变小，压力变大，而外侧容易被拉长扯到。出现膝关节内侧关节间隙或外侧关节间隙疼痛。
②长短腿、膝盖疼
翘二郎腿会破坏骨盆的稳定状态,若此时核心稳定能力较差，就会造成骨盆位置不正。
其中常见的是,翘二郎腿引起单侧髂骨旋前，进而引发长短腿。而长短腿会改变人体的负重状态，造成单侧下肢压力变大,或者单侧力线不正，进而引发膝关节的一些疼痛。
之前的伤膝动作科普：
👉膝超伸
👉膝关节伸不直
👉下蹲时膝内扣
这个合集讲得差不多了，日常生活习惯可能导致的损伤，大家还想看哪个部位的[开学季][开学季]
p.s. 感受到赵老师正义的凝视了吗？他这是在用自己的错误示范提醒各位：赶快放下二郎腿！
