怕长肌肉腿？练臀后记得放松啊

首先要说 练臀完全不粗腿是不可能的 腿部会随着臀围的增大而变化的，但合理的变粗是有比例的 不用焦虑，如果是放松不到位而导致变粗还是可以去避免的 练前的活动关节 拉伸肌肉延展都为了有更好的幅度来提高训练效果从而有更好的收缩 练后的放松也不是简单滚几分钟泡沫轴就可以了，做好完整的主动或被动拉伸放松后回家再用筋膜枪打个10-15分钟 ⭐️用筋膜枪时必打的点： 大腿前侧股四头：（容易突出且借力的位置） 沿股四头方向 由下往上 从中间到两侧三条线上 扳机点停留30-60秒 每条线1-2分钟 大腿后侧的腘绳肌：（硬拉哈克等都能练到 为了拉长腿的比例也得打啊） 髂肌：（练臀必打 此地不打长期过分紧张那问题就多啦 髋受限 弹响疼痛等） 臀大肌：横向弧形松解 由外向内，持续3-5分钟 髂骨边缘向股骨头大转子方向 用锥形头由上到下 腓骨长短肌和胫骨后肌：紧贴骨缝力量轻缓 由下往上，扳机点停留2-5秒 小腿：从跟腱上端沿肌肉方向向外侧弧形松解 可用平头轻柔按压 最后祝所有练臀姐妹都能拥有好看匀称、圆翘又不失力量感的臀腿！ 我用的是倍益康TiProMax，振幅可以调节，分别是：小腿10mm 、大腿11mm、臀部 12mm，可以结合自身紧张程度和训练强度去调节参数。