《大胆面对恐惧：豁出去，让焦虑自然消退》
1.
这个世界上没有任何一种情绪，像焦虑一样，可以长时间剥夺一个人的行动力。
我们会因此而心神不宁，因心神不宁，而难以把注意力投入在当下更重要的事情上。
我们像是在擂台上的摔跤手，一直绷紧了自己的神经，等待那个可能的强大对手出现。
可这种绷紧本身却在迅速消耗我们的精力，以至于在对手到来之前，我们已经失去了战斗的体能和勇气。
那么，到底什么是焦虑呢？
假设你现在要进行一场决定自己将来工作前程的考试，当你知道自己一定是最后一名的时候，你不会焦虑；当你知道自己一定能考得很好的时候，你也不会焦虑；唯有当你不知道自己最后会拿到什么名次，可能很好，但也可能很糟糕的时候，你才会对考试这件事感到焦虑。
因为焦虑并不来自于我们要面对的困难的大小，也不来自于失败之后我们到底会失去什么。
它只来自于「不确定」。这就是焦虑的本质。
哪怕结果是确定的死亡，我们也只会感到恐惧，悲伤。我们不想要那样的结果，但既然一切已经无可挽回，我们甚至会感到极致的平静。
但总而言之，没有不确定，就没有焦虑存在的土壤。
2.
如果焦虑是短暂的，的确可以激发我们的行动。真正掏空一个人的，是长期的慢性焦虑。
原因有两个方面。
其一是我们有限的脑力，如果总是在担忧一件事，那么就不可能再给另外一件事腾出足够的空间。
其二则更重要，就是对精力的消耗。
也许你会奇怪：如果焦虑的时候，坐在那里一动不动，也会消耗精力么？
答案当然是否定的。
但焦虑是以另外一种形式，间接消耗精力。
这种形式就是「心率的变化」。
当你工作了整天之后，回到家里，感觉自己的精力已经被消耗一空，但睡足一个饱觉之后，你还是能从床上爬起来继续工作。
其中的原因，除了我们大脑在睡眠过程中的复杂恢复机制，还在于我们的精力之源——心脏，随着心率的提高，恢复的时间会显著减少。
具体来说，当率为75的时候，每次心跳周期，心脏都能拥有0.5秒的休息时间。这段时间也被称之为舒张期。
在夜间，深睡的时候，我们的静息心率往往能达到50。这意味着每次心跳周期，大约0.9秒的休息时间。
而焦虑会显著提高一个人的静息心率。这意味着他的心脏一直在超负荷运转。
心脏这一动力之源的恢复程度，直接决定了一个人可以使用多少精力。
3.
焦虑是信息时代的病症。
容貌焦虑，健康焦虑，身材焦虑，知识焦虑，金钱焦虑，工作焦虑，生育焦虑，人际关系焦虑。以及数不清的种种类型的焦虑。
这些焦虑有些是真实的，还有些是商业营销的结果——如果不营造一个人的容貌焦虑，TA又怎么会为容貌付费呢？
但这种情绪的长期存在，只会让我们变得越来越恐惧。越来越倾向于，在外部的世界寻找庇佑，来解决自己的问题。
如果问题真的得以解决，那也很好。
但真正的问题在于：我们以为的「庇佑」，恰恰是问题的来源。
容貌焦虑就不多说了，就连「知识焦虑」也是如此。
我们以为只要掌握了某个概念，就可以解决生活中的问题。但那些被包装出来的知识，往往是用不同的概念，来讲述一个东西。譬如前不久流行的「流量漏斗」，在更早之前叫「泛垂直」。可这些东西本质上都是生活里最常识的东西：如果你想要网到更多的鱼，你首先要找到一个有鱼的大池塘。
但知识焦虑，却故意用陌生的词语把这个常识进行包装，告诉你：你不成功是因为不懂得我发明的这个新概念。
而且，这个游戏是可以永久玩下去的。
健康焦虑就更甚。在国外的医药界流行着一句话：
想要让人们买药，你只需要发明一种新病就可以了。
4.
那么，有没有一种方法，既能够享受到信息时代的好处，又不至于被这个时代的焦虑所吞噬？
当然。
你需要做的事很简单：
豁出去。用在悬崖上纵身一跃的勇气，来消除所有不确定。
如此一来，焦虑就没有存在的土壤。
每一次，当你对自己的容貌感到焦虑的时候，就做这样一件事：
拿出纸笔，或者手机备忘录，以及任何一种可以让你记录的东西。在上面写下第一个问题：
如果我不为自己的容貌做出改变，会发生什么？
你可以写下无数种你想要的答案。
这些答案也许是「得不到他人的喜爱」，「没有办法找到心仪的伴侣」，「失去工作中的竞争优势」等等。
接着，跟踪你的答案。看看这些答案会不会发生。
书写的过程本身就是一个让焦虑消退的过程。因为当最坏的结果落在纸面上，它就不再徘徊于你的心里。最大的不确定性也就消失了。
接着，当你看到最坏的结果的时候，几乎会立刻发现，这并没有什么不可接受的。
而跟踪记录的过程则会让你发现一件很神奇的事：
你所担心的事，绝大多数没有发生。
而这也是一个真实的实验。
心理学家博克维茨等人在1999年的一项研究中发现：
在所有我们担心的事情里面，大约85%的事情从来没有发生过。
如果我们担心的事情发生了，大约79%的结果比自己预想中要好得多。
豁出去，看看结果会如何。
这就是战胜焦虑最简单，也最有效的方法。
内心世界遵循着和现实不同的规律：
当你纵身一跃的时候，现实的悬崖会让你粉身碎骨。
而内心的悬崖则在瞬间变成坦途平地。
