在中国，结直肠癌的发病率位居第二，不过，60% - 80%的病例能够借助生活方式的调整来预防。遵循如下科学的建议，可有效减少患病风险： 1️⃣ 优化饮食结构 ◆ 增多膳食纤维的摄取：每天食用全谷物（像燕麦、糙米）200 - 300克，蔬菜300 - 500克，这有助于缩减致癌物在肠道内的停留时长。 ◆ 管控红肉的摄入量：每周不超过500克，并且尽量避开加工肉制品（例如培根、香肠等）。 ◆ 补充益生菌：酸奶、泡菜等发酵食物对维持肠道菌群的平衡有益。 2️⃣ 维持标准体重 BMI≥28的肥胖者，肠癌风险会增加30%。建议男性将腰围控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。可通过低升糖指数饮食搭配间歇性禁食的策略来管控体重。 3️⃣ 秉持规律运动 每周进行150分钟的中等强度运动（如快走、游泳）能有效降低40%的风险。建议工作时每小时起身活动3 - 5分钟，从而减少久坐时间。 4️⃣ 戒烟限酒 每天酒精摄入超过30克（大概相当于1两白酒）会使风险增加52%。吸烟者可考虑采用尼古丁替代疗法逐步戒除烟瘾。 5️⃣ 注重早期筛查 从40岁起，建议每年进行粪便潜血检测；50岁以上人群每5 - 10年进行一次肠镜检查。对于遗传性息肉病患者，筛查年龄需提前至20岁。 特别提醒：倘若出现便血或者排便习惯改变持续两周以上，请马上就医。肠癌的早期治愈率超过90%，及时干预极其关键！
