小基数10天3斤快乐减脂😬
董女士矮小生活
2025-02-23 16:07:05
节后减脂应该是近期大部分人都在做的事儿吧
本来我只是“陪减”主打一个陪伴
结果意外体验了一次无痛减脂
好了 话不多说直接分享要点：
1、好好吃饭🍚
16+8饮食法（16小时空腹 8小时进食）
早中晚都吃，早上吃的比较早，所以基本下午3-4点就吃晚餐了。
热量基本集中在早上和中午（真的每一顿都吃很多），前两顿一定要吃好吃饱！晚上那一顿就黄瓜或者苹果意思一下。
多吃蛋白质和膳食纤维，虽然减脂但碳水和优质脂肪也不能少。
2、多喝水🧃
一天最少2L水，早上一杯苹果醋稳定食欲，晚上8点之后尽量不喝。
3、无氧有氧都不可少🏋🏻♀️
10天总共练了7次，力量训练小重量多次数，有氧就坡度走、爬楼梯、帕姐燃脂操…换着来。
4、好好睡觉💤
绝不熬夜！！10点半放下手机，保证充足睡眠对减脂很重要。
以上是必须要做到的，想要坚持下去可以找一个减脂达子，每天相互汇报饮食、运动、喝水量，相互监督相互鼓励…相信我！不知不觉你就瘦了[暗中观察R]
另外！以上饮食都没算卡路里、热量，做的时候也没称重量。一是不会算，二是麻烦。只要食材和做法健康、干净，控制好总摄入量就行（吧）[暗中观察R]
欢迎大家分享讨论哦～
0
阅读：5
