浅盘一下显腰臀比的底层逻辑
笑旋是温妮
2025-03-08 15:46:32
生理结构、视觉穿搭、训练方向
1️⃣生理结构
天生的骨盆宽度和腰长是决定腰臀比的基础框架
但不管先天的构造如何，都可以通过【增臀减腰】这套公式打造更理想的身形
➕增臀：强化臀大肌+臀中肌外展
➖减腰：减少腹外斜肌厚度+降低体脂
所谓臀凹陷是正常的，骨盆长短、整体肌肉量还有拍照角度姿势和体脂都有影响
2️⃣视觉穿搭
可以通过收腰长款紧身t来修饰腰身，达到腰部收缩的视觉效果
3️⃣训练方向
减腰增臀 臀腿做加法 腰部做减法
腰部做减法
✅ 做减法：避免减少侧屈类动作（如哑铃侧屈）防腰变粗
✅ 做核心：真空收腹训练激活腹横肌，死虫式维持腰部内收
臀部做加法
✅臀大肌（维度增长）：硬拉/臀冲+渐进超负荷
✅臀中小（外扩饱满）：螃蟹步热身/附身髋外展/侧向箭步蹲
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朱诺
学习了 跟着温老师练 包大的
碕脚本
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