158cm|112➡️85在校生活化减脂一天吃什么

🔹初始体重：112 🔸目标体重：85 🔸今日晨重：91.7 ------------------------------- ✅昨日食谱 🥣早饭：黑豆豆浆➕茶叶蛋 🥣午饭：鹌鹑蛋烧土豆➕清炒青菜➕一拳米饭 🥣晚饭：红烧鱼片➕蒸南瓜 ✅饮水：1500ml ✅运动：步数4000➕ -------------------------------- ▪️还记得刚开学的时候有95，来学校大概已经快一个月了，不到一个月的时间里好好吃饭能到91左右非常满足啦，还好一直有坚持记录饮食来督促自己🥰每次都会有宝问我是怎么估算热量的，所以我又又又来和大家安利我的宝藏app【好轻】了！！ 1️⃣体重记录：一开始可以输入目标体重🎯，它会生成个性化体重管理计划作为参考。平时每天早上手动记录自己的体重（有体重秤会自动记录），能清晰地反映体重变化。 2️⃣饮食记录：每天我都是在这里记录饮食，现在它有了🆓拍照识热量的功能，用起来更方便咯！get食物的营养元素和热量，慢慢会对食物摄入量有更好的把握[自拍R]不知道吃什么的时候，我会翻翻里面的食谱，比如食堂减脂食谱、外卖减脂食谱，很方便科学！ 3️⃣运动：里面有很多🆓的专业运动视频，可以根据体能需求跟练，我这学期已经跟练了几次小哑铃塑形肩背了运动完在上面记录数据📊，对于自己一天的饮食和运动热量缺口就可视化啦！ 4️⃣其他：我还喜欢在上面设定一些小习惯，比如每天喝1500ml水，早睡早起时间打卡，还有经期记录，非常实用[耶R]