5kg能有多大视觉变化？
允灏谈
2025-03-19 16:11:48
1.减脂，不仅仅是光看体重，更需要注意的是如何最大限度保留肌肉量，否则减下去你会发现自己又小又肥
还有很多人认为只要体重下去了，就一定身材更好看，却往往瘦体重也随着体重一起流失了
2.保持力量训练为主，尽可能保持训练重量和强度不要下降，这个就关系到你的饮食安排了，前期可以先安排3g碳水每公斤体重，通过训练，观察一周后再酌情调整，有持续下降就先保持，体重发现没有下降，就下调10%的碳水量。蛋白质和脂肪比不变，有氧前期不建议多，可以在力量训练一个月后再根据个人需求增加
3.想要视觉效果好看，一定是和低体脂以及自己的体型挂钩的，可以看看自己身上哪个地方可以更协调，根据个人体型特点和目标进行加强，而不是照搬复制网上的计划，即使有了计划，你也不一定会有很好的训练效果
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