睡眠 哈佛：睡不着就吃天然的昏睡食物
（经常失眠的人就吃这些天然的昏睡食物）
睡不好真的会折寿!
悉尼大学研究发现，睡眠差的女性和男性，预期寿命分别少1.8年和2.31年，长期缺觉还会让血压升高、动脉硬化，心梗风险增加20%.
想睡个好觉，关键看体内褪黑素够不够，这14种天然“褪黑素宝库”的食物，帮你找回好睡眠
不着就吃昏睡天然食物
开心果(入睡困难首选)
睡不着就来一把! 30克开心果含6.99毫克褪黑素，相当于2片褪黑素药片(一片约3毫克) ,睡前吃点，状态稳了才能更快睡着~
樱桃(难入睡吃它)
尤其是酸樱桃，褪黑素、色氨酸、血清素全在线，吃十几颗就能帮你放松下来，困意说不定马上就来~
全麦面包(快速助眠)
小麦是褪黑素大户，每克约含124.7纳克，而且面包屑比面包皮含量高。复合碳水还能慢慢释放能量，吃点它睡得更香~
草莓(快速入睡)
平均每克含11.26ng褪黑素，别看量小，多吃几颗就能帮你更快进入梦乡，睡得踏实~
葡萄(更快入睡)
每克含0.006-0.023微克褪黑素，睡前吃点葡萄，或者喝杯葡萄酒助眠，都是有科学依据的，还能缓解疲劳让身体放松~
燕麦(半夜醒别错过)
富含褪黑素和维生素B6,晚餐吃点燕麦，能帮色氨酸进入大脑，半夜总醒的人试试，睡得会更稳~
菠菜(放松心神)
镁能消除紧张感，维生素B6还对合成褪黑素很重要，每天吃点菠菜，帮你从紧绷状态松下来~
杏仁(缓解紧张)
色氨酸能变成血清素和褪黑素，镁还能放松肌肉神经，身体不紧张了，入睡自然更容易~
核桃(高压党必备)
长期压力大睡不好?吃点核桃!研究发现它能让人体褪黑素分泌增加3倍，多种营养还对身体好~
鸡肉(加快入睡)
火鸡的色氨酸含量超高，晚上吃点鸡肉能帮你放松，但别吃太多，免得消化不良影响睡眠~
豆制品(加快入眠)
黑豆、豆腐、豆奶这些，既有褪黑素又有色氨酸，帮身体更快合成褪黑素，让你早点睡着~
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