明日立秋！这些养生要点一定要掌握

明日（8 月 7 日），我们将迎来二十四节气中的立秋，这标志着秋天的开始。虽然立秋并不意味着酷热天气就此结束，民间有 “秋后一伏，热死老牛” 的说法，提醒人们立秋后还有 “秋老虎” 的余威，但从这一天起，昼夜温差逐渐加大，阳气渐收，阴气渐长，自然界的万物也开始从繁茂成长趋向成熟。因此，立秋也是养生的重要节点，以下这些养生要点，你一定要知道。 防暑防凉，谨慎应对 “秋老虎” 立秋时往往还在 “三伏” 之内，暑湿之气未消，白天依然炎热。此时，防暑降温仍不可松懈，要避免长时间暴露在高温环境中，及时补充水分。同时，早晚温差逐渐增大，又要注意防凉，避免贪凉饮冷、过度吹空调，以免寒邪入侵。建议根据天气变化适当增减衣物，夜间睡眠时注意腹部保暖。 饮食遵循 “少辛增酸，滋阴润肺” 秋季与肺相对应，饮食应以 “减辛增酸” 为原则。尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物，以免发散肺气，加重秋燥。可适当多吃些酸味食物，如山楂、葡萄、柚子、柠檬等，以收敛肺气。 秋季燥气当令，易伤津耗气，而肺为 “娇脏”，喜润恶燥。因此，饮食上应注重滋阴润肺，多吃一些柔润的食物，如梨、荸荠、白萝卜、山药、莲藕、百合、杏仁、蜂蜜、银耳等。这些食物能养阴生津、润肺化燥。比如，将梨去皮去核后切块，与冰糖、银耳一起炖煮，制成梨汤饮用，清甜润肺；用百合与大米熬煮成百合粥，既美味又养生。 虽然民间有 “立秋贴秋膘” 的说法，但对于现代人来说，生活条件改善，夏天也少有苦夏的经历，且很多人本身存在营养过剩、患有 “三高” 等问题，不宜盲目贴秋膘。对于形体偏瘦、食欲不佳或因慢性疾病出现营养不良者，可适当进补，以五谷为主、五畜为辅，选择瘦肉、鱼虾、禽蛋、鸡肉、鸽肉、当归等偏温性的食品，慢补、平补，避免大温大热之品加重脾胃负担。 起居做到 “早睡早起，与鸡俱兴” 立秋后，自然界阳气渐收，人体也应顺应这一变化，早睡早起。早睡可顺应阳气收敛，早起能使肺气得以舒展，有助于预防秋冬季节呼吸道疾病。一般建议晚上 9 - 10 点入睡，早晨 5 - 6 点起床，同时争取每天午睡半小时，以缓解疲劳，保持精力充沛。 运动选择 “轻松平缓，微微出汗” 立秋后湿热仍未完全消退，运动不宜过于剧烈，以免出汗过多损伤阳气和阴津。中老年人更要注意运动强度，可选择一些轻松平缓的项目，如太极拳、八段锦、慢跑、散步、呼吸操等。运动时间最好选择在一早一晚，避免在太阳下暴晒，运动强度以微微出汗为宜。