如果你时常感到焦虑、情绪低落或处于抑郁状态下，不妨试试这几个简单有效的调节活动！ 01拼豆 这个活动看似简单，却能提升注意力、让精神集中在当前活动下。 把一颗颗小豆子按图案插进板子，这种“微操作”能快速打断你总回想负面的事，让你的大脑从负面情绪里抽离。 手在动，心就静了。 02即兴涂鸦 不为好看，只为释放！ 不需要什么画画功底，也不用固定格式。 拿张纸，随便涂颜色、画线条，或者想到什么写什么，哪怕只是“烦死了”“好累”。 这种无目的的表达，能绕过理性防御，把压抑的情绪“外化”出来。 把感受具象化，本身就有疗愈作用。 03抱树 和大自然接触，能起到安抚神经的作用。 抱树在自然疗法里，是一种有效的情绪调节方式。 非常简单，只需要你双手环抱树干，深呼吸，感受树皮的纹理与温度。 让注意力集中在眼前，减少内心自我消耗。 自然环境中的绿色视觉与树木的气味，也有助于降低压力激素皮质醇水平，让心率和呼吸趋于平稳。 04钓鱼 低刺激活动，为交感神经放松时，也可训练专注力。 钓鱼的节奏很慢，对抑郁患者来说，是一个很好的放空机会。 静待的过程中，呼吸进入平缓状态，能让情绪放松下来。 05太极 一呼一吸之间，能激活副交感神经让过于紧绷的交感神经放松下来。 规律练习可降低心率、平稳血压，长期坚持对情绪稳定性有帮助。 06低压桌游 无竞争的线上多人游戏，能重新搭建社交连接，积累自我成就感。 游戏的意义，重点在于共同完成，而非对抗。 低目标、高协作的游戏，通过温和地沟通方式，能减少你内心的孤独感。 07制作记忆气味瓶 气味能勾起我们的回忆，一些气味可以唤起你心中的美好，产生安全感。 收集几种让你安心的味道：干橘皮、旧书页、洗衣皂……分别装进小瓶，贴上标签，情绪低落时闻一闻。 嗅觉直接连通情绪中枢，比语言更快触发安全感。这是最原始也最有效的自我安抚方式之一。 08写反向清单 清单我们都知道，上面通常列举了我们要做、已做的事，反向清单，就是让你写出一些“没做”的事。 “今天没回那条让我焦虑的消息”“没逼自己必须开心”“没有完全躺在床上一天” 这利用了心理逆反效应。有时候，允许自己“不作为”，焦虑反而降低。 对抗抑郁焦虑，从不是靠“硬扛”就能好的，而是用较为轻松、正确的方式让自己从壳子里走出来。 心理健康 关注精神心理健康 中医 心理治疗 如果你遇到问题，只要你愿意，随时都能跟我说说，你的倾诉，是我的荣幸。