张雪峰那件事出来之后，医生朋友丢给我一句话，听得我后背一凉。 他说：你记住了，所有长期缺觉、把熬夜当家常便饭的人，有一个算一个，都别去搞剧烈运动。 你发现没有，很多人对身体的认知，是反的。觉得熬夜亏了，跑两圈就能补回来；觉得应酬喝多了，撸个铁就能排出去。他们把运动当赎罪券，以为只要出够了汗，之前欠的那些账，就一笔勾销了。可身体不认这套。它记账的方式，不是加减法，是乘法。 现在很多人都熬夜，要么是加班干活，要么是刷手机、追剧，总觉得熬一晚上没事，第二天跑跑步、健健身，就能把亏的觉补回来。 其实这是完全错误的，尤其是中老年人，千万别这么想，熬夜对身体的伤害，不是靠简单运动就能抵消的，反而会因为运动，让伤害加倍。 医生朋友跟我说，人熬夜的时候，身体根本得不到休息，心脏、肝脏这些器官还在超负荷工作。咱们的心脏，白天跳一天已经很累了，晚上本该休息，熬夜的时候它还得接着跳，心率会比平时快，血压也会升高，长期这样，心脏负担会越来越重。 而剧烈运动，比如跑步、打球、撸铁，又会让心脏再增加一份负担，相当于让已经累到不行的心脏，再去干重活，很容易出问题。 有很多这样的例子，不是瞎编的，医院里经常能碰到，有人熬夜加班后，觉得身体发沉，就去跑了几圈，结果跑着跑着就心慌、头晕，有的甚至直接晕倒，送到医院检查，就是因为熬夜加上剧烈运动，让心脏承受不住了。 还有的人，长期熬夜，每天还坚持高强度锻炼，最后查出心脏有问题，医生说，这就是熬夜和剧烈运动叠加造成的伤害。 再说应酬喝多了，很多人觉得运动出汗能把酒精排出去，这也是错的，酒精进入身体后，只能靠肝脏慢慢分解，每小时肝脏只能分解一点点酒精，运动根本加快不了这个过程，汗液里排出的酒精几乎可以忽略不计。 反而，喝酒后，酒精会扩张血管、加快心率，这时候再去剧烈运动，心脏负荷会突然增加，很容易引发心律失常，严重的还会猝死。 而且熬夜的时候，我们的免疫力会下降，免疫细胞的活性会降低，这时候身体很容易生病，比如感冒、口腔溃疡，如果这时候再去剧烈运动，身体消耗会更大，免疫力会更差，反而更容易被细菌、病毒感染，让病来得更重。 另外，熬夜还会打乱身体的激素分泌，影响代谢，这时候运动，不仅达不到锻炼的效果，还会加重肌肉劳损、关节损伤，让身体更累。 中老年人本身身体机能就比年轻人差，心脏、肝脏的功能都在慢慢下降，熬夜对你们的伤害会更大，很多中老年人觉得，早上起来跑跑步、跳广场舞是养生，可如果前一晚熬夜没睡好，再去做这些剧烈运动，风险特别高。 比如有的老人，熬夜后早上空腹跑步，跑着跑着就头晕、眼前发黑，甚至摔倒，这就是因为熬夜后身体能量不足，运动又消耗了大量能量，导致心肺脑供血不足。 其实不是说不能运动，运动本身是好的，能强身健体，但关键是要在身体状态好的时候运动。如果前一晚熬夜了，或者喝多了酒，就别去搞剧烈运动，不如好好休息，让身体慢慢恢复。 身体的伤害是一点点积累的，熬夜一次两次，可能感觉不到什么，但长期熬夜，再加上错误的运动方式，伤害就会成倍增加，等感觉到不舒服的时候，往往就晚了。 身边有个熟人，今年五十多岁，平时总爱熬夜刷手机，还坚持每天早上跑五公里，他总说，熬夜没关系，跑步能补回来。 前段时间，他跑步的时候突然胸口疼，送到医院，医生说他心肌缺血，就是长期熬夜加上剧烈运动导致的，现在只能在家静养，再也不敢熬夜和剧烈运动了。 很多人都有这样的侥幸心理，觉得自己身体好，偶尔熬夜加运动没事，可身体从来不会骗人，它不会因为你运动了，就把之前熬夜、喝酒欠的账一笔勾销，反而会把这些伤害相乘，让你付出更大的代价。 尤其是中老年人，一定要记住，身体经不起折腾，熬夜后就好好休息，别硬撑着去运动，这才是对自己身体负责。 平时如果睡够了觉，身体状态好，再去适当运动，比如慢走、打太极，这样才能真正起到养生的作用，别再把运动当成赎罪券，也别再对身体的认知搞反了，身体的规律很简单，该休息的时候休息，该运动的时候运动，才能少生病，少遭罪。