我的宽肩窄腰当然是练背来的 一般是拉＋划船：引体向上 高位下拉坐姿划船 直臂下压窄距下拉 俯身划船 每组4x10练到位我一周五练 强度不会太高 保持低体脂也会做有氧啦！适当有氧也能降低皮质醇
关于饮食 练完记得补充蛋白质和补充快碳 想吃啥其实都可以稍微吃一点，千万不能操之过急 不然皮质醇高了反而涨体脂 健身是慢慢进步 改变的过程 虽然健身之路很孤独 但是忙碌一天 健个几小时 内啡肽上来了真的巨爽
所以友友们今天训练了吗？
上分享我的运动生活用影石打开地球online我的健身生活健身人的随地大小练保持薄肌是长期主义
