最近打开各个跑群，不分年龄，满眼都是马拉松招募、PB捷报。不少跑友逢马必报、逢赛
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七十一岁的小七兄的文章
很多运动爱好者，都容易陷入一个美好的期待：只要坚持跑步、撸铁，就能抵抗衰老，百病
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10公里是普通跑者的黄金距离，贵在坚持[赞][赞][赞]
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我的健身架品牌是“三乔健身”买了有5-6年了，当时买的价格是380元左右吧
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家里有放器械的空间吗，能否放健身架，类似这样的健身架再自己装绳索，配上哑铃，杠铃
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35岁以后，稳稳跑完10km，是成年人最硬的底牌。 房产车子可以更换，心肺能力无
35岁以后，稳稳跑完10km，是成年人最硬的底牌。
房产车子可以更换，心肺能力无
说得很实在，人都有挑战自己的欲望。有目标没问题，关键是懂得守住边界，别让欲望盖过
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如果跑步和我一样，初衷只为健康，追求更高质量的生活，就别盲目追赶速度、比拼距离。
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今天晨跑14.60公里，配速635，步频178，步幅85，适合自己才是最好的，怎
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180步频是跑圈一个经典参考，用来减少落地冲击。但超慢跑的本质是放松养生，不用刻
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健康快乐才是跑步的初衷[赞][赞]
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PB本身没有错，错的是把PB当成跑步唯一的终点，把盲目堆跑量当成荣耀勋章。 不
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不
说得很有道理，平衡才是长久之道。没有绝对固定顺序，适合自己身体节奏的协同训练，就
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人体大部分代谢，都依托肌肉完成。肌肉持续流失，代谢跟着下滑，这正是衰老的核心诱因
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中年时，我也常常陷入焦虑、内耗。直到看见一句话，慢慢改变了我的心境，往后的日子，
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万事开头难，力量训练也是。扛过那段难熬的时期，就能体会到肌肉生长独有的成就感。适
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动作形式不同，刺激肌群不一样，不是只有平地才叫标准。标准做不了20个，这个你一个
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跑步健身那么多年，说一句健身教练都不会说的实在话：先力量、后有氧，身材更容易练出
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人体大部分代谢，都发生在肌肉当中。肌肉大量流失，代谢水平随之垮掉，这也是衰老最核
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很多人觉得，过了40岁，做做有氧就够了，力量训练没必要，年纪大了练不出肌肉。 这
很多人觉得，过了40岁，做做有氧就够了，力量训练没必要，年纪大了练不出肌肉。
这
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