长期睡不好
一定要这样做

1. 睡前不钻牛角尖
工作的事、烦心的事，都先放一放，
今天解决不完的，留到明天，
心里不装包袱，夜里才不会翻来覆去。

2. 早关灯
别等困到撑不住再睡，
晚上11点前，主动把灯关了，
给身体一个明确的休息信号，
比熬到眼皮打架，入睡快太多。

3. 睡前不添肠胃负担
不吃宵夜，不喝浓茶、咖啡，
肚子不胀、不烧心，
躺下去才踏实，不会越睡越累。

4. 手机离手
睡前别把手机放枕边，听书助眠
不刷短视频、不翻消息、不看工作，
屏幕一亮，脑子就停不下来，
安安静静躺着，睡意自然找上门。

5. 起床时间别乱改
不管前一晚睡得多晚，
每天固定时间起床，
坚持几天，生物钟自己就稳了，
比乱补觉管用太多。

6. 给卧室留个舒服状态
窗帘拉暗，声音放轻，温度稍凉，
不用多精致，
身体放松了，觉才能睡得沉。

7. 花几分钟松一松身体
不用运动，不用拉伸得很标准，
伸伸腰、揉一揉肩颈，
身体松快了，入睡会顺很多。失眠调理妙招