真男人，
就练这6个动作：
1. 俯卧撑
2. 深蹲
3. 引体向上
4. 平板支撑
5. 开合跳
6. 波比跳

六个动作，不用器械，不用场地，地板上就能做。真正的老派，一套下来，练的是全身的力气和呼吸。

俯卧撑是把自己从地上推起来。手臂撑住，身体绷直，下去，起来，下去，起来。你在对抗的不是重量，是地心引力在把你往下拽。每撑起一次，就是在对自己说一句：我还压得住。深蹲是稳住下盘。双腿分开，腰背挺直，往下坐，再站起来。这个动作练的不是腿，是根。一个人下盘不稳，站都站不长久。引体向上更直接，单杠一握，把自己往上拉。把自己从悬空的状态拉到更高的地方，这本身就是一种关于克服的练习。

平板支撑什么也不动，只是撑着。全身绷成一条直线，看你能撑多久。前几十秒觉得还行，一分钟后开始发抖，两分钟后每一秒都想松掉。可你撑住了，肌肉在燃烧，身体在抗议，你还是在那个位置，一动不动。开合跳是让全身活起来。手脚同时打开，同时收拢，反复弹跳，让心率上去，让身体记住它还能轻盈。

波比跳是这六个里最折磨人的。俯卧撑接一个收腿，再跳起来，双手举过头顶，再来一次。一套动作把前面几样都串起来了。没做过的人做几个就喘得不行，可它能帮你快速找到自己最好的状态。很多人做到后面会想停下来，可如果你能在想停的时候多做一次，那就是区别。

这六个动作，没有一个需要去健身房，没有一个需要任何器械。你只需要一块地板，一点点空间，和愿意开始的决心。它们不会给你肌肉，但会让你能把自己的身体撑起来、稳住、拉高、继续跳。

所谓的真男人，不是长什么样，不是穿什么牌子的衣服，开什么车。是俯下身去的时候能把自己撑起来，是无论被生活压得多低，还是能把自己重新撑起来、稳住、再往上走。练的不是动作，是那股能在想停的时候再多做一次的那股劲。不管从哪开始，只要开始了，就是走在变强的路上。