奉劝大家
这些东西能多吃就多吃：
​第一，鸡蛋。
​第二，牛奶和原味酸奶。
​第三，绿叶菜。
​第四，豆制品。
​第五，坚果。
​第六，全谷物。

鸡蛋、牛奶、绿叶菜、豆制品、坚果、全谷物。六样东西，没有一样金贵，全是从小吃到大的寻常吃食。超市货架上常年都有，价格也都平实。

恰恰是这些东西，被列在“能多吃就多吃”的清单上。反过来想想，那些贵的、稀罕的、包装精美的，反倒不在这个名单里。身体需要的，往往不是最贵的，是最对的。几毛钱一个的鸡蛋，几块钱一盒的牛奶，一把青菜一块豆腐，一把坚果一碗杂粮饭。这些东西凑在一起，就是一个普通人能给自己打的最牢靠的底子。

鸡蛋补的是最基础的，牛奶养的是骨头的底，绿叶菜给的维生素是每天必需，豆制品是植物蛋白最好的来源，坚果是好的油脂，全谷物是肠道喜欢的。它们各司其职，缺一不可。也难怪那些长寿的人，多半不靠保健品，靠的就是这些每天出现在饭桌上的东西。

这份清单也让人想到一件有意思的事——好的习惯往往都不太“醒目”。你不会因为今天吃了两个鸡蛋就立刻觉得精力充沛，不会因为喝了一杯牛奶就马上觉得骨骼更强健。可如果你坚持十年每天吃两个鸡蛋、喝一杯奶、吃一盘青菜，你的身体会在你察觉不到的时候，比那些不这么做的人多攒下很多底子。那些细小的、每日重复的事，才是真正能改变身体走向的东西。它们不动声色，却一直在那里悄悄发力。

最好的补品，原来就在菜篮子里。那些被我们习以为常、甚至有点不在意的食物，反而比很多被包装成灵丹妙药的东西更值得信赖。它们不需要太多解释，只要按时出现在餐桌上，就能替你做完剩下的事。

清单上这六样东西，哪一样都是伸手就能拿到的。吃它们不需要花大钱，也不需要复杂的烹饪。可它需要你每天都记得，需要你在外卖和速食面前，多花一点时间给自己准备一顿正经饭。这大概是清单背后没说出来的那句话——真正值钱的东西，往往就在顺手的地方，只是你愿不愿意每天都去拿。