第一，背阔肌力量不足，这是最主要原因。引体向上主力发力肌肉是背部的背阔肌，不是手臂。很多人平时很少练后背，日常工作大多是含胸、往前伸手，背部肌肉长期处于拉长、虚弱的状态。手臂有点力气，但背部“大马达”没力量，根本拉不动自己体重。很多人误以为是小臂或者二头不够强，其实背肌才是核心。
第二，体重负担大。引体向上是自重抗阻训练，你要拉起的就是自己全身重量。同样的背部力量，体重越大，难度越高。体脂偏高、体重基数大的朋友，哪怕肌肉力量还行，自身重量也会成为巨大负担。
第三，小臂握力不够。握力是容易被忽略的短板。就算背部力量够，如果手抓不住单杠，还没开始拉，小臂先发酸脱手，动作直接失败。很多人背部还有余力，但握力先“掉线”。
第四，动作模式不对，发力顺序搞错。不少人一做引体向上就耸肩，只用胳膊硬拽，肩膀代偿发力。耸肩会让斜方肌紧张，不仅拉不上去，还容易伤到肩膀。正确做法是先沉肩，用背部发力带动身体，很多人没掌握这个发力习惯。
第五，核心不稳。核心松垮，身体会来回晃动。身体一摆，力量就分散掉了，没法垂直向上发力，白白消耗力气。
第六，上肢力量基础薄弱。长期久坐缺乏锻炼，肩、肘、腕关节周围肌肉耐力差，关节稳定性不足。就算想尝试，肩关节压力大，不敢发力。
简单小建议
不用一上来就硬做标准引体向上。可以先练高位下拉、弹力带辅助引体、划船动作强化背肌，再练悬垂提升握力，循序渐进。坚持一段时间，就能慢慢解锁。
以上内容仅仅是参考，如有不适请及时到医院就诊。