太极心法｜胯坐了十年，原来坐的不是屁股

我练马步总被说"胯没坐下去"，我就拼命下蹲，结果膝盖超过脚尖，膝盖疼。

老师说："坐胯不是下蹲，是股骨头在髋臼里'坐'稳，像球坐到窝里。"

我重新体会。不再追求下蹲幅度，而是想象两侧股骨头像两个球，慢慢"坐"进髋臼这个窝里。这时候臀部不是"撅"也不是"塌"，而是"平"的，像坐在一张高凳子上。膝盖自然对准脚尖，不超过脚尖。突然感觉重心从大腿前侧移到了大腿根部和脚底，膝盖压力骤减，胯根像两个轴承稳稳托住上身。

【有收获】坐胯到位时，股骨大转子（胯外侧凸起）微微向内收，像两扇大门关上。此时骨盆稳定，腰才能松，气才能沉。坐胯不是"蹲"，是"落"——像降落伞缓缓落地，有缓冲感。

【有误区】我以前以为坐胯就是拼命下蹲，结果膝盖内扣、脚尖外撇，半月板受压。老师说那叫"跪膝坐胯"，不是"松胯坐胯"。坐胯时膝盖对准第二脚趾，大腿与小腿角度不小于九十度。

【有建议】面对墙壁，距离一臂远，双手扶墙。慢慢屈膝，但注意：不是膝盖往前跪，而是想象两侧股骨头向后向下"坐"进髋臼。感觉臀部去找脚后跟的方向，但脊柱保持垂直。停在你感觉大腿根吃力、膝盖不吃力的位置，保持三十秒。如果感觉脚底发烫、胯根酸胀，就对了。

你坐胯的时候，是膝盖在使劲，还是胯根在"坐"？扶墙试一试，回来告诉我。