冬天对糖尿病人来说，从来不是简单的季节更替。气温每降一度，血糖管理的难度似乎就增加一分。不是血糖像温度计一样“上蹿下跳”，就是手脚冰凉、皮肤干裂、感冒频发……这个冬天，糖友们到底该重点守护什么？
答案是：守护你的“全身血管网”和“末梢防线”。因为糖尿病并发症，最易在寒冷的季节“趁虚而入”。
守护第一名：双脚与双手——最怕“冷”与“伤”为什么它是第一位？糖尿病可能引起神经病变和血管病变，导致足部感觉迟钝、血液循环差。冬天寒冷使血管收缩，血流更差，一个小伤口都可能因愈合缓慢而发展成严重感染，甚至导致“糖尿病足”。
温暖护足攻略：每日温水洗脚：水温控制在 37℃ 左右（用手肘试温最安全），时间不超过10分钟。洗后用柔软毛巾彻底擦干，尤其趾缝。穿对袜子很重要：选择浅色、吸汗、无接缝的棉袜，浅色便于发现出血或脓液。每天更换。选鞋有讲究：鞋子要宽松、透气、保暖。穿鞋前养成倒一倒的习惯，防止沙石、异物残留。禁用危险热源：严禁用电热毯、热水袋、暖宝宝直接贴着脚部取暖，极易导致低温烫伤而不自知。勤检查：每天在光线充足处检查双脚，包括脚底、趾缝，有无破损、水疱、红肿。❤️ 守护第二名：心脏与血管——最怕“波动”与“高压”为什么冬天风险高？寒冷刺激会导致血管收缩、血压升高，加重心脏负担。糖友本身心脑血管疾病风险就高于常人，冬季心梗、脑卒中的发生率显著上升。
暖心护心攻略：监测“三高”不能停：定期测量血糖、血压、血脂。血压建议控制在 <130/80 mmHg。谨防“晨起高峰”：早晨是心脑血管事件高发时段。醒来后赖床5分钟，缓慢起身，避免剧烈活动。外出做好保暖：佩戴围巾、帽子，保护头部和颈部，避免冷风直吹。识别危险信号：如出现胸闷、胸痛、头晕、单侧肢体麻木无力等，立即就医。 守护第三名：呼吸道与皮肤——最怕“干”与“感染”为什么格外脆弱？高血糖环境是细菌和病毒的“温床”。冬季空气干燥，室内外温差大，呼吸道黏膜抵抗力下降，皮肤也容易干燥瘙痒，一抓就破，引发感染。
防感护肤攻略：接种疫苗：及时接种流感疫苗和肺炎疫苗，是重要的预防手段。保湿！保湿！：每天洗澡后，全身涂抹保湿霜，尤其是小腿、足跟等易干裂部位。室内加湿：使用加湿器，保持室内湿度在50%-60%。温和清洁：选用温和的沐浴产品，避免过度搓澡。多喝温水：保证充足饮水，不要等渴了再喝。 守护第四名：血糖仪表盘——最怕“失控”与“大意”为什么冬天更难控？天气冷，活动减少，食欲可能增加（尤其是高热量食物），血糖更容易升高。同时，一些感冒药、退烧药也可能影响血糖。
稳糖监测攻略：勤测血糖：冬季更应增加监测频率，尤其关注餐后血糖和睡前血糖。警惕“假性正常”：有些激素（如皮质醇）冬季分泌增多，可能导致血糖升高，但自我感觉不明显，切勿掉以轻心。合理调整饮食：可适当增加优质蛋白和膳食纤维摄入，用清淡的汤羹暖身，避免高油高糖的“暖身食物”。坚持室内运动：如太极、瑜伽、室内操、原地踏步等，保持身体活力，帮助控糖。 这个冬天，送你一份温暖的“抗糖过冬清单”保暖先行：重点护好头、颈、手、脚。监测不减：血糖、血压记录要勤。滋润到位：皮肤和呼吸道都要“保湿”。饮食有度：均衡营养，温热为宜。运动不停：选择室内，持之以恒。心态平和：避免情绪大幅波动，阳光好时多晒太阳。糖尿病管理，是一场贯穿四季的持久战。而冬天，正是检验我们日常控糖成果、守护并发症防线的关键季节。每一个细微的呵护，都是对自己未来健康的一份投资。
这个冬天，你有哪些独特的控糖保暖小妙招？或者，你有什么关于冬季控糖的困惑？欢迎在评论区分享交流，让我们互相温暖，共同安稳过冬！❤️
