吃了快十年的抗抑郁药，期间有几次症状的反复，但幸好我及时的通过药物调整克服了，说来巧的是我老公就是一名精神科医生，这些年来，我的药一直都是他给我开的，但是药始终还是不能彻底停掉。老公也建议我不能只依靠吃药，尝试从心理上去调整。

这一年来，我想的最多的，就是怎么能让自己内心强大，不再依靠药物，去成长、去修行。

我在自己稍微平静的时候，尽可能多地去看看其他可能，皇天不负有心人，我终于在一个朋友的书架上找到了我要的答案。

原来，他也曾经陷入过比较严重的焦虑和抑郁，只是他一直在带着症状工作和生活。在非常难熬的时候，准备要去看精神科的时候，遇到了《情绪自救》这本书，本着给自己一次机会试试的心态，开始练习观息法和誓言法，竟然在练习一周的时候，就有了很轻快的感觉，这种感觉是很久、很久没有了，这样他决定继续坚持。目前状态比较稳定，工作生活都很正常，最重要的是他说自己能明显感受到平静的时刻比较多了，而且随着练习，感觉内心也越来越容易快乐。

他的故事给了我很大的启发，我就像柳暗花明又一村的感觉，真的看到了那个光。

他把这本书送给了我，我拿回家给丈夫看，他大致浏览的一遍目录和前言，说里面的方法你试试看，看到效果再说，目前可以确定的是，也不会有什么副作用的。

我没有过多地去查找方法的理论和来源，一开始就是直接练习，我觉得只有实践出真知，理论讲的再好，也要落到实际处解决问题的。

从那时候开始，我每天醒来第一件事，就是在窗户前坐下来，安静地观息一会，丈夫很支持我的练习，他会帮我准备好早餐，我练习半小时后，吃饭散步，再干一些力所能及的打扫事务。晚上睡觉前，我也会安静地练习。一周后，我感觉可以将练习的时间加长了，于是每次都变成四十分钟。逐渐地增加，后来又可以五十分钟，甚至偶尔可以做到一小时的练习。

练习的过程中，经常会遇到一些艰难时刻，有时候脑子真的太乱了，实在是坚持不住，有时候腿麻难受，感觉这个卡点过不去。这个时候我去书中翻看，发现书中写了很多可能会有的反应，每个人都不同。幸运的是，我的反应正好在书中找到了答案。这就促使我继续坚持的没那么费劲，不用特别依靠毅力，大多数时候，我都能因为练习的感受，而本能地觉得可以继续坚持。

（观息法和誓言法具体练习推荐大家可以去看看《情绪自救》和《抑郁症打卡自救》两本书）

誓言法对我来说，就是机械式地为自己增加正能量。我每天不思考，按部就班地去读好多遍。也不知道是否达到了书中所说的量，但是我的感受告诉我，我在一点点释放负面的积累，一点点地变得轻盈和平和。

写到这里，我觉得自己依然需要坚持练习，才能保持现有的状态，但是我的内心已经变得有空间和能量了，我好像不再惧怕自己再次抑郁，因为可以托得住了。

非常感恩观息法和誓言法，看似简单却改变了我，我的丈夫虽然是一名精神科医生，但是我的抑郁症，却是在一遍遍回到内在的练习中得到疗愈的。如果你也在吃药的煎熬中，不知所措，请记得尝试练习这两个简单的方法，不用立即不吃药，只是试试看，如果有用，再逐步在医生的建议下摆脱现有的药物依赖。

祝福每一位抑郁的伙伴，你可以回到自己的内在，救赎自己。