在每天的调养身体中，其实我之前也跟着凑过热闹，觉得一定要跑几公里才行，后来膝盖有点问题了，才开始思索各种方法，发现有不少简单有用的好办法。今天，木子来跟大家简单分享一下，让普通人也能轻松坚持下去。

1、强脑：给脑子放个空

大脑需要安静调养，冥想就是让大脑稍微休息的不错方法，闭上眼专注呼吸，就算有杂念出现也不用去管，中午进行5分钟，下午精神会更加清晰，所说的“恬淡虚无，真气从之”，冥想能让心情放松，不被琐事消耗，头脑清醒之后，记忆力和反应力自然就提高了。

2、强肺：呼吸要深到肚子里

肺部依靠呼吸来运作，要是平时呼吸太浅，气息就会堵在上半身，试试腹式呼吸，吸气时肚子会鼓起来，呼气时肚子就缩回去，每天抽出点时间进行上几回，两分钟就够，气息充足了，皮肤会有光泽，说话也会有气力，吸满气、呼净气，给肺来一次清理，久坐的人肺活量容易降低，要慢慢养成呼吸的习惯。

3、强心：跳跳绳

心主血脉，心跳有力，气血运行才顺畅，跳绳有助于养心，每天坚持3到5分钟，可以跳一会歇一会，让心跳稍微快点就行，早晨刷完牙后跳上100下，整个人都神清气爽，注意别勉强，感觉胸闷就立即停下。适度跳跃能让心脏保持动力，跳绳还能带动脚底活动，起到激发经络的作用。

4、强胃：揉揉肚子

胃部功能顺畅，食物才能顺利通过，揉腹是个温和的方法，睡前或刚起床时，把手掌搓热，围绕肚脐顺时针轻轻打圈按揉，直到腹部微微发热即可，坚持半年左右，胀气的情况会明显减轻。胃舒服了，睡眠自然也好起来，吃饭过快、压力过大，都会让胃长期处于紧绷状态，而揉腹有助于让它放松下来。

5、强胆：拉伸身体两侧

胆主决断，也和筋骨的柔韧有关系，胆经在身体两侧循行，拉伸对疏通经络有帮助，挺直身体，一只手靠着墙，另一条腿往后弯曲，用手抓住脚踝，拉伸大腿前面，每一侧坚持30秒钟，工作劳累的时候做一做非常解乏。

6、强脾：拍拍大腿内侧

现在要么是吃得过多要么是饿了很久，脾经位于大腿内侧，每日抽出几分钟时间，用空心掌从大腿根部拍到膝盖内侧，把握好恰当的力度便可以了。脾负责将食物转化为气血，脾胃虚弱的人一般比较容易感觉疲惫，养成这个习惯非常有益。

7、强肾：踮踮脚尖

肾主藏精，肾主藏精，踮脚的时候会牵动小腿后侧的肾经，通过反复抬起脚跟再轻轻落下的动作，每次做二十遍，做的时候要留意保持腰背直立，这个动作能够轻柔地激发肾经，长期练习会有助于提高精力水平，尤其适合那些经常熬夜或者用脑过度的人。

8、强肝：多走路

长时间处于久坐不动的状态，或者憋着气、暗自发火，都会让肝脏功能不畅，每天在饭后慢慢行走二十分钟左右，步幅不用太大，心情也要放松下来，走路的时候双腿一前一后交替迈动，正好能带动肝经和胆经运行，一旦生气就会觉得两胁发胀发痛，这就是肝经不通的表现，肝气顺畅了，眼睛就会明亮，情绪也会趋于稳定。

9、强筋：压压腿

压腿能让筋腱更加柔软，并且对肝脏有好处，正压腿的时候，把脚抬到高处，身体慢慢往前倾，感受大腿后侧被拉伸的感觉，动作得轻一点，不要用力太猛，如果感觉到疼痛就要马上停下来，每天早上坚持做3分钟，有助于提高腿脚的灵活度，筋有弹性行动才灵敏，不容易摔倒。

10、强骨：晒晒太阳

肾主骨，每天晒上十五分钟即可，坚持一段时间后，冬天手脚冰凉的情况会舒缓明显，阳光能温暖身体，推动血液循环，背对太阳而晒，此时阳光可从背部进入身体，骨头得到阳气的滋养，就会更加坚实强健。

这些方法选一两个顺手的，慢慢坚持下来就行，整个人的精神状态明显不同了。