跑步有十几年了，现在基本上以隔天跑为主。其实不用担心没有效果，坚持隔天慢跑，有一年后，这些神奇的变化会找上您。不要认为慢跑没有效果，是您坚持的时间不够，看看一年后的效果。

1身体变瘦。现在很多人由于胡吃海喝，身材走样，随处可见的大肚子。坚持慢跑您的身材会肉眼可见的变瘦，身形会更加优美，大肚子会逐渐的平坦。

2：心肺功能增强，初跑者都有这样的体会，跑几分钟就会累的气喘吁吁。这就是心肺功能弱的表现，而心肺功能的增强是做任何体力活动的基础，而且会让你平常篮看起来精神抖擞，活力四射。

3：比同龄人更年轻，这样一说，很多人会反驳我说看网上许多跑步达人为什么看起来更老，皱纹更多呢。是啊，他们是跑步达人，追求的是成绩和距离。而我们普通人只要是不过量的慢跑，一周跑个三四次，一次跑个几公里，不考虑配速如何，跑完后，很轻松的状态。这样的跑步方式肯定会让你身体和心理更年轻。

4：饮食和睡眠有规律，养成跑步习惯后，你的饮食习惯和睡眠作息也会有很大的改变，吃饭不再挑剔，什么都会吃，但又不过量。自动会屏蔽一些不必要的酒局或饭局。睡眠质量和时长都会显著提高。基本上会告别作息不规律的状态。

4：心态的改变，这一点是跑步最最重要的功效，生活不如意者十之八九。各种矛盾，焦虑，痛苦，哀伤会时不时涌上心头，让你吃不好，睡不踏实。而跑步时分泌得内啡肽和多巴胺会让你去积极乐观的面对生活中的压力和不幸。让你更加平和，更加坦然，也会更加知足。而这种改变若不通过运动是不容易发生的。很多人只是嘴上说的挺好，真的遇到事了，还是照旧。而跑步让你的心态和认知发生的改变会实打实的融入到你的生活中去。这是其它任何东西换不来的，也是无法替代的。

希望看到我这篇文章的朋友，想办法，抽出时间去跑一跑，不用管跑多少，跑多快，只要跑起来，哪怕只跑个三五百米，慢慢的坚持下去，以上的这些变化就会实实在在的发生在你的身上。