晚餐8💰，预制菜，膳食搭配，吃得健康些

一日三餐，最基本的需求时吃得饱，再到吃得好，最后是吃得健康；吃得好，吃得健康是需要学习的，当然我们也可以选择服务。但对于我来说，在厨房里料理美食，给自己、给家人做好吃的😋，这是一天当中最治愈的时光。 吃，应该是快乐的！一般，我会选择新鲜的、原型的食物，但偶尔也会随着自己的爱好，吃一些可能不是很健康的食物，如烧烤、煎炸物或者深加工食物。但学了营养学之后，会根据“东方健康膳食模式”的基本要求，去通过膳食搭配，让自己吃得健康些。如今日的晚餐，主食就是预制菜——One's Member 酥皮馅饼（牛肉粉条馅）🥯，酥脆香浓，但搭配了🥬手撕包菜、🍐香梨、☕普洱生茶。 晚餐的膳食结构就变得丰满，在“岭南膳食模式”中，“多喝茶，少饮酒”也是特征之一。与我一样，喜欢喝茶，一天不喝茶就觉得少了什么的有没有？ 🍳手撕包菜 【食材】包菜1个300克，干辣椒4个，油1汤匙，生抽1汤匙，陈醋0.5汤匙。 【做法】（1）包菜洗净，手撕成块，干辣椒洗净剪碎，不能吃辣的，籽去除。（2）热锅凉油下辣椒，炒出香味，下包菜翻炒，加一点点清水炒软，加生抽炒均匀，沿锅边加一点点陈醋。 💰食材与菜金8元 自然界几乎没有任何天然的食物是全营养食物，粮谷类、动物性食物、蔬果等各大类食物之间营养素含量差异大，互补性强，这就需要多样化的食物经过合理的搭配才能提供种类齐全比例合适的营养素。 晚餐的摄入，须有荤素搭配，青菜一定得有，鱼或肉也必须有，主食也来点。 🥯One's Member 酥皮馅饼（牛肉粉条馅）：主食与肉（1个4元） 🥬手撕包菜：蔬菜（2元） 🍐香梨：水果（2元） ☕普洱生茶：茶多酚及茶色素均具有抗氧化、抗炎、降脂、抗动脉粥样硬化、改善肠道菌群等的作用 🐰我是擅长食养，懂点营养学（公共营养师三级）的干饭人，一日三餐❤关注我，有什么想吃的或者有关健康饮食，食养的小问题都可以留言📋一起吃一起美💃 Member 酥皮馅饼