大年廿九｜41岁｜193厘米｜体脂率11.1%
俊明谈健身
2024-02-09 12:11:03
大年二十九🧨，节前我最后一个工作日，上机器瞅下，还是使用训场的inbody做了测试（ 国内目前大部分健身房都在用的这玩意，不同型号inbody都差不多）
最终数据解析～重点❗️❗️❗️：
🦖体重98.6kg （最近瘦了，不到200斤了）
🦖肌肉量50.5kg
🦖体脂率11.1% （除非追求极致线条，健康角度不要过低，否则冬天会冷，免疫力会下降，内分泌也会出状况，成年男性15%-18%成年女性20-25%都在健康范围内）
🦖体型综合评定：
D 型
inbody 根据你的体重\肌肉量\体脂肪等数据计算后可以给到三个类型评定：
[种草R]I型-正常体态，建议增肌
[种草R]C型-肌肉量不足，建议将强运动与饮食配合，增肌减脂并重
[种草R]D型：肌肉量足，状态挺行的，继续保持
🦖BMI:26.2 （这个BMI值对于看着瘦其实脂肪含量高的隐形肥胖人群以及我这种肌肉量大的人群误差较大，如果你不是上面这两种，可以自己算下， 公式是 🦖BMI=体重（kg）/ 身高（米）的平方
[种草R]BMI小于18.5太瘦
[种草R]18.5-24正常
[种草R]25-29有点超重
[种草R]30以上揍是胖[猪头R]
🦖内脏脂肪等级：4级 （4还不错，数越低越好，好多瘦子内脏脂肪含量挺高，高于10的话，得糖尿病、高血压，高血脂，心脑血管疾病风险加大很多倍）
🦖基础代谢率：2264kcal （这个数儿越高越好，简单说就是我一天丝毫不动弹，躺一天身体消耗的热量）
🦖今年收车🚴比较晚，体重掉到100以内，往年基本102-105kg。30岁以后的10年，都在这个区间晃荡，我只能接受自然健身，20年，没吃过一勺蛋白粉，确实没想让自己变大块儿头影响运动以及增加受伤概率[萌萌哒R]
🦖建议朋友们在健身的过程中高低每月测一次
了解身体状态，调整训练计划！
[种草R]任何牌子的体测机只能作为训练与饮食效果的一项参考，不能当唯一，你更该关注肌肉与脂肪的重量与占比变化、尺子测量的围度变化、镜子里看到的视觉变化，还有身边朋友们的评价与赞美！
🦖附上我200斤左右的照片，都2024年了，说180遍了，胖不胖的，咱就别光看体重这一个指标了
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