有人问我，如何才能控制一个正常的食量？
首先，你要有一个正常食量的概念，
比如你一顿觉得吃一小碗米饭都觉得多，那么请改正想法，
因为在膳食指南里，正常一个成年人的午饭里米饭推荐量，
要2两生米，差不多4两熟米哦，一大碗米饭。
至于如何控制到一个正常的量，这个其实我以前讲过，
第一，就是放慢你的吃饭速度
因为吃的太快，大脑的信号反应较慢，
这个时候胃已经饱了，但是你还没感觉，
等到你有感觉到饱的时候，你已经吃撑了，
过一段时间或者喝上一口水，就会涨的难受了。
第二，可以将餐盘、饭碗换成小号的
不要浪费粮食，是我们的传统美德，
但是有的时候，我们明明已经吃饱了，但是因为要坚守美德，所以又强撑着吃完，
所以，最好的办法，就是将餐盘、饭碗换成小号，
这样你在做菜、吃饭的时候，不仅可以有意识的控制自己吃的量，还不会造成浪费。
第三，调整吃饭顺序
这个已经讲过很多次了，先吃蔬菜、蛋白质、肉类、最后主食。
利用蔬菜富含膳食纤维的特征，先行提升自己的饱腹感，
欲望降低了，自然就会少吃了。
当然这些都只是辅助，最重要的还是要有些意志力，
比如在面对零食的诱惑或者美食的诱惑时要有些定力才行。
