前几天发的那个杂粮饭，但是有的人说吃完肚子难受，
如果说你的胃没有什么病症的话，比如胃炎 、胃溃疡等，
不妨试试下面的建议
一、循序渐进
如果你已经意识到应该注意增加粗粮的摄入，那在恭喜你的同时也要给你提个醒，那就是不要一蹴而就。
刚开始吃的时候一定要由少至多，大约占每天主食的1/5（如果你还是担心就把比例降到10分之一），坚持7~10天以后，再开始慢慢加量，可以给自己的消化系统一个适应的时间。
二、吃“软饭”
在烹饪的时候尽量做得软烂一些（例如糙米可以先提前用清水泡半个小时），减少膳食纤维对肠道的刺激。
也可以搭配一些软的食物，例如紫薯、芋头等。
三、种类搭配
最好不要单纯吃一种富含膳食纤维的食品，应该多种粗粮轮换着吃，如燕麦、全麦面包、糙米、小麦胚芽等。
这几个小建议希望对你们有用
#亿点曝光计划#
