有人让我出一篇孕妇的饮食推荐，
我只能给你个原则性的东西，然后自己去做相应的变化，因为适合我的并不一定适合你，
比如我孕早期的时候就没出现过孕吐反应，正常吃喝。
简单来说，孕期合理膳食原则可以按照2022中国孕期妇女平衡膳食宝塔的食物种类推荐，安排好一日三餐,才能保证孕妈妈和胎儿充足营养。
3）首先食物多样，谷类为主。在孕妈妈的饮食中，尽量做到食物摄取的多样性，主食每天250-350克，建议将一部分的白米面换成75-100克的全谷物和杂豆、以及75-100克薯类，除了提供能量以外，还提供B族维生素和膳食纤维，可以帮助缓解孕期便秘。
4）蔬菜水果必备。每天蔬菜总量300-500克，尽可能种类多一些，其中深颜色叶菜占一半以上，每周至少食用一次海藻类食物；丰富的蔬菜水果为我们提供日常所需的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物。
水果作为加餐，每天200-400克，选择新鲜水果，不吃含糖高的果干和蜜饯以及高糖水果。血糖高的孕妇根据自身血糖情况决定是否吃水果。
6）鱼禽蛋肉类是优质蛋白主要来源，在孕期要保证足量优质蛋白质摄入。总量在150-250克，推荐一周食用1-2次动物血和动物肝脏，预防妊娠期贫血发生。
7）奶类、大豆、坚果是植物蛋白主要来源，坚果类含有多不饱和脂肪酸，促进胎儿神经系统发育，但因含油脂高每天10克左右即可。奶类每天300-500克，选择纯奶，肥胖孕妇可以选择低脂牛奶。
8）孕妈妈要注意低油低盐，每日摄入食盐不宜超过5克，油每日在25-30克之间，如有肥胖、高血压史的孕妈更要严格控制油盐摄入。
总的来说，孕期要遵循多样化的膳食，各种营养素比较合适，荤素搭配，保证食材新鲜，这样更利于宝宝健康。
至于我们家的产品，我个人比较推荐：B族维生素（有的妈妈主食类吃的不多，补充不够的，可以选择）、海藻钙、铁剂、补铁豆浆、藻油DHA、益生菌及益生元（对于便秘有一定的帮助）
#孕期#
