三伏天｜要心平气和的养

2024年三伏天时间⏰ 初伏：7.15-7.24 中伏：7.25-8.13 末伏：8.14-8.23 夏天 我们人体的阳气像大树一样 浮在外面 此时五脏六腑很虚弱 内脏也很寒湿 所以要吃温热的东西 避寒就暖 保护好身体阳气 【饮食方面】 养脾胃仍然是重点 7-8分饱 不吃撑 主食和下饭菜的比例要合理 1.早餐建议🥣 大米山药粥/山药大米黄豆浆 小米红豆南瓜粥/山药糊/鸡蛋甜汤 （每周轮流吃） 配老面馒头/老面饼/红薯/玉米等粗粮（搭配吃） 蒸蛋/蛋羹/荷包蛋（每周2-3次） 2.午餐建议🥣 主食和菜肉 2:1 吃应季蔬菜即可 🥬 如果是水煮菜需多放几片姜🫚 寒湿重的人 炒菜为宜 3.晚餐建议🥣 少量主食 素食为宜（馒头为例 半个即可） 6.30前吃完 散步消化 睡前保持饥饿感 【胃不好的人如何吃饭】 1.细嚼慢咽 2.少吃难消化的食物 3.少吃温度低的食物 4.保持知觉 不饿不吃 饿了再吃 5.选适当的食物 吃恰当的量 【按体质食疗】 养脾胃：煮山药水 上热下寒：山药黑豆水 体寒：生姜红糖水 气虚出汗：甘草乌梅汤 【起居方面】 夜卧早起 不熬夜 不赖床 晚上10点-10.30左右睡觉 早上6点-6.30左右起床 中午11-1点 小憩30分钟 【运动方面】 静养为主 不大汗 早6点后 晚8点前 散步 快走（根据体质）1小时 早上10点前 可以练习金刚功 多拉伸肩背 筋骨 让身体柔软比练出肌肉更重要 【经络方面】 习惯用腹式呼吸 每周疏通手臂内心经3次 多揉腋窝的极泉穴（揉到有小指发麻的感觉） 多揉心包经（左胳膊为主 找痛点 多按） 十指互敲法（双手指腹互敲） 睡前手心搓脚心 【情绪方面】 少言 少八卦 少内耗 多看书 多练字 品茶 多去户外走走 小提示： ▪️姜枣茶 艾灸 晒背适合体寒 寒湿体质 有热不做 ▪️艾灸先从中脘 关元两个穴位开始 灸透再配穴 ▪️给脾胃做减法 成分复杂的营养品不要吃