📖记录我养生以后的变化

养生的第7个年头 用照片记录这一路的变化 养身体 没有什么秘诀 就是吃主食 调脾胃 不偏不倚 📖吃饭： 1.早餐🥣1个馒头➕小米粥/豆浆/杂粮糊 2.午餐🥣2个馒头➕炒菜/蔬菜烂面条 3.晚餐🥣半个到1个馒头（6.30之前吃完） 📖喝水： 不渴不喝 小口慢喝 📖运动： 散步➕拉筋（八段锦 金刚功 帕梅拉拉伸系列） 阳虚之人早上太阳出来以后散步 阴虚之人晚饭后散步 时间40分钟左右（以心率不快 微热微汗为宜） 走路的时候收腹 沉肩 提胸腔 保持好的体态 边走边练习腹式呼吸 胸腔吸满气 让两肋充盈 腰往两边扩张 鼻吸嘴呼 呼气绵长缓慢 腹部往回收缩 📖揉腹： 顺补逆泻 右手在下 左手在上 手心劳宫穴以肚脐为中心 尽量大面积揉 先逆时针揉36圈 再顺时针36圈（36为基数） 📖疏通经络： 每天梳头15分钟 一周2-3次 按揉全身经络 ◾️（肝：经常闭眼） ◾️（钙：晒太阳 不要过度防晒）