踢球三年髌骨软化，说说我的康复思路

作为一名一支想尝试力量举🏋‍♀的健身爱好者，这几年真的没少因为踢足球、健身等等膝盖受伤，有时候比赛还会随机伤到一切其他关节。 因为自己也是临床医学生，再加上有一定的训练基础，我也查阅了很多关于运动康复的文章，循序渐进的康复，也一直在坚持内服补氨糖，现在已经可以负重深蹲了。✌ - 👉和大家说一说我当时的症状： 膝关节屈伸的过程中会有弹响，最一开始还是清脆的一声，现在变成了很细碎的“咔啦咔啦”声并且在屈伸的过程中，弯到某个角度就能感觉一阵尖锐的疼痛，无法承重；运动过程中某个时刻会突然疼得腿打软，并且每次活动后膝关节都会产生积液，很肿 - 👉再说说我是怎么做康复的： （定期康复训练+每天补氨糖） 1⃣康复训练： 受伤之后很长一段时间我基本上拒绝一切剧烈运动了，因为自己也有临床医学的经验，所以也一直在查阅各种文献和康复视频，也有医生建议我做的康复训练动作 ①肌力训练 ②动作训练 ③拉筋伸展 不太清楚具体动作的可以在b站上找，它是我的第二个健身教练，平常有空的时候我也会自主的去健身房做一些训练，慢慢得让我的关节恢复它该有的状态和机能 ▪ 2⃣补充氨糖： 相信很多健身或者学体育的朋友都多少知道氨糖是什么，氨糖其实是我们膝盖软骨的重要组成部分之一，可以提供关节所需的营养物质，促进软骨细胞的生长修复，维护关节健康，能帮助我们催生关节润滑液，从而起到润滑关节软骨面的作用，减少磨损，使关节部位更加灵活自如 我们在选氨糖的时候也要参考很多方面，像我选的这个Ciyive氨糖软骨素，里面氨糖的含量是1500mg，而且还搭配着软骨素、钙、透明质酸这些，对于健身锻炼的我来说日常补充都是完全足够的，颗粒小，也挺好吞服的，我平常吃增肌餐比较多，我习惯直接放一起吃，多喝水也比较好消化，到现在我也能重拾起我的运动，负重蹲起都没压力了 - 不管是健身还是日常不运动的朋友还是要对关节的保护重视起来的，不要像我一样受伤了才开始养护，日常好好养护就会降低关节不适的概率。