赚麻了，小重量换大肌肉
桃吃兔子鸭
2024-07-22 12:44:12
今天练胸肩！平板卧推后跟练了之前分享过的超级组虐肩训练，全程中+小重量控制完成，效果棒棒的[色色R]不仅三角肌虐到发酸，今天练完斜方肌和手臂疲劳的程度也降低了！
对于三角肌的训练，用能力范围内的重量有控制地完成比盲目使用大重量对目标肌肉的刺激更好、其他肌肉参与代偿的程度更小。推荐大家找一个健身搭子，在即将力竭动作变形时帮忙辅助，保证训练安全的同时也能更有底气地突破自己的极限[耶R]
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鲛娘
哎，健身路上找不到搭档，单打独斗连极限都不敢轻易碰，那酸爽，谁练谁知道。
Rainy_飒
哎呀，别总迷恋大重量了！小重量控速，减少代偿，安全第一。找个小伙伴，互相辅助，进步看得见，这才是增肌正道啊！