对肌肉与关节类炎症有益的食物
身心灵都要好啊
2024-08-09 00:39:31
⭕️信息分享，不能用来诊断和治疗任何形式的身体不适，不要盲信盲从。📝如有不适，请线下及时就医。
注：信息来源《今日美国》最畅销书 - 麦基·博格浩夫的“食疗”。
⏺️麦基是一位知名的功能医学专家，她的医学教育背景使她能够将传统医学与功能医学相结合，为客户提供个性化的健康解决方案。她的客户包括企业高管，专业运动员和公众人物。
⏺️麦基书中分三大部分：
1. 了解自己身体炎症类型
2. 抗炎生活方式
3. 食疗
⏺️以后会陆续分享她书中内容。
⏺️麦基在书中强调，无论是哪种炎症，一定要检查一下最初的可能诱因： 饮食结构，生活习惯，心态，睡眠，压力，环境污染，日常用品中的有毒物质等。
⏺️下面是她书中记录的，对肌肉与关节类炎症有益的食物：
1️⃣骨头汤-它富含胶原蛋白，氨基酸，微量元素和其他对身体有益的营养。可以加一些风味，比如大蒜，它本身就有抗炎性，对关节有益。
2️⃣蔬菜-如花菜，卷心菜，西兰花和洋葱。基本法则是吃色彩多样的蔬菜。
3️⃣摄入锌-南瓜籽，生蚝，羊肉，草饲牛肉和芝麻富含锌。锌帮助肌肉生长和修复，它还有助于身体吸收其他营养，帮助身体自愈进入良性循环，使其得到更充足的营养。
4️⃣含铜食物-胶原蛋白有助骨骼和软组织的产生，铜对体内胶原蛋白的产生有举足轻重的作用。饮食中加入牛油果，芝麻，葵花籽和腰果。
5️⃣富含脂肪的鱼-如三文鱼或沙丁鱼，富含欧米加-3脂肪酸，它帮助减轻体内炎症，同时可以减轻疼痛。
6️⃣各种坚果-富含欧米加-3脂肪酸，对减轻炎症和疼痛有很大帮助。建议吃开心果，榛子，杏仁和松子。
7️⃣橄榄油-又一个欧米加-3的最佳来源。
8️⃣酸樱桃-对关节炎症特别有帮助。它富含抗氧化剂和抗炎的花青素。有报道说，它们可以减少酸痛。酸樱桃中还含有自然褪黑素，有慢性疼痛的人一般不是那么容易入睡，正好派上用场。
9️⃣黑巧克力-它的抗氧化成分使其同时具有抗炎作用。注意要吃有机，并且有70%或以上可可含量的。可以吃巧克力，关键是要确保高质量和合适摄入量。
⏺️麦基还提到要多晒太阳，穿合适的鞋子；避免关节过度劳累；每天睡前和起床后各做一次轻微拉伸也有帮助。
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