难以入睡的原因及对策

⭕️信息分享，不能用来诊断和治疗任何形式的身体不适，不要盲信盲从。📝如有不适，请线下及时就医。 ⏺️伯格医生视频总结分享。 “⏹️我要给你一个可以在晚餐时间采取的重要措施，帮助你获得最深度恢复性的睡眠。多年来，我一直存在睡眠问题。这基本上是从（医院实习时的）基础训练开始的，那时我被迫每天4点起床3个月。之后，我的身体似乎养成了习惯，多年来我无法睡到4点之后。我会早早就睡觉，但只能获得6-6.5小时的睡眠。我一直通过午休来获得更多睡眠，但直到我后来可以连续8小时睡眠，才发现睡眠的重要性。 ⏺️我们来分析一下失眠的几种情况:有些人难以入睡，有些人会在夜间频繁起床小便，还有睡眠呼吸暂停和腿部不安综合征。我刚提到的所有这些问题，都可以通过一个疗法来解决，那就是维生素D。 ⏺️通常，你无法仅仅通过服用常规剂量的维生素D来改善睡眠。事实上，一些研究显示，维生素D无法改善睡眠，那是因为他们使用的剂量太小。人们担心维生素D的毒性影响，但是有一种很简单的方法来抵消这一点。 ⏺️维生素D不仅可以解决肠胃问题，而且与免疫系统也有许多联系。维生素D与镁也是一对搭档，因为镁参与了许多导致睡眠问题的过程，如肌肉痉挛、心悸和高皮质醇水平。许多人在睡前服用镁都能睡得更好。但是，如果你有腿部不安综合征或痉挛，服用镁无效，大概是因为你需要更多维生素D。 ⏺️维生素D是一种强大的抗炎剂，它还能改善血糖。睡眠质量是影响健康的最重要因素之一，甚至胜过饮食和运动。 ⏺️建议每天服用至少30,000 IU的维生素D3，同时每天饮用2.5升水，以预防由于高钙而产生的副作用。我自己每天服用50,000 IU维生素D3，并配合维生素K2、镁、锌和维生素B6等协同作用营养素。 ⏺️另外，最好在一天中最后一顿饭时服用维生素D，吸收会更好。有些人服用维生素D后易醒，可能是因为没有同时服用协同作用营养素。房间温度稍微偏凉也有助于睡眠。临睡前2小时，应避免接触手机和强光。” ⭕️如果担心维生素D毒性问题，请翻查另一篇相关笔记作为参考。 🐰身心灵健康俱乐部版权所有，违者必究🐰