健身+内调一年，姐的身材直接nextlevel！

P1是20万人看过的臂业照~每次看见镜子里，自己线条状态越来越好的时候，心里的自信感油然而生，被朋友们夸练的好真的很开心hhh😄 - 讲真女孩子练肌肉真的很难，能有现在的身材都是我一步一个脚印的走出来的，我也是在坚持健身+补镁养肌之后，才让身材next level的~ 聊聊我的变化： 1.从柔弱小妹到肩比跨宽的倒三角，没有一点多余脂肪 2.整个人身形多了肌肉线条感，自信强大是由内而外的 3.精神状态逐渐变好，学业工作压力都释放出去，每天活力满满！ - 和大家分享一下我的健身小经验： 三分练七分吃 1⃣怎么练？ 一周2练：上肢（胸、背、肩）、下肢（臀腿、核心） 一周3练：胸+三头、背＋二头、肩+臀腿核心（三分化） 一周5练：胸、背、肩、臀腿、手臂核心（五分化） 我自己平时工作比较忙，只能保证一周3练、三分化的训练计划 【✅注意：新手建议哑铃2kg，掌握动作后可以适当增重；组和组间隔30s-1min；训练频次和几分化看自身情况安排就行啦~】 2⃣增肌营养摄入： 碳水：摄入量约每公斤体重的5～6倍 蛋白质：2g 脂肪：不高于1g/公斤 【✅女生如果想多长肌肉，饮食一定是很重要的事！不吃或者吃不够都会影响肌肉的形成，多吃多练才能多长肌肉哦】 . 补镁 养肌 “镁”是可以和骨骼中的钙结合辅助骨质强健🦴，预防训练中骨折的发生，还可以放松肌肉，帮助肌肉恢复更快。所以我认为补镁对于健身人群来说还是挺重要的~ 像我平时工作比较忙饮食上很难顿顿保证摄入足够的镁，就直接一天3粒镁片来补充。我吃的这个是losoki家的苏糖酸镁，吸收力很强👍，不需要转化就能被身体吸收利用，再加上碳酸钙成分的协同作用，补镁又补钙，直接给我的身体套上个金刚罩~坚持下来这肌肉的优秀程度不敢说宇宙第一，但也排得上三四五六七八名吧嘿嘿 - 当然，大家也不要急功近利哈，想拥有肌肉不在于训练次数而在于训练质量，希望大家都能变成自己喜欢的样子哦~