37岁生活方式：养脾胃读书散步少看手机

- 一周没登了 打开就收到很多姐妹私信 问我去哪儿了 ☺️ 坚持了一个月每天看手机不超过两小时 更新和回复都慢 大家见谅 📖分享一下最近的养生日常 1.饮食 养脾胃是一年四季都要做的 （主食为主 肉菜为辅 不吃撑）要记牢 最近早餐都是山药糊 小米粥 鸡蛋甜汤 红糖醪糟蛋 搭配馒头这样轮流吃 午餐一个馒头 搭配炒菜 素菜多 少肉 晚餐一个馒头 每餐吃7-8分饱 晚餐6点吃完 散步消化 8点后不喝水和吃东西 偶尔会吃坚果 还有阿胶玉灵膏类的补品 都放早上吃 喝水量每天在1500ml左右 （白开水➕山药水/红茶/熟茶/黑豆水等等） 2.运动 早上六点半起床 先拉伸 再练金刚功 早餐后半小时出门散步40分钟以上 3.经络 早晚梳头各15分钟 早晚揉肚子各10分钟 近日常推经络：肺经 脾胃经 肝经 交替着来 4.秋季养生重点 《黄帝内经》 “秋三月 此谓容平 早卧早起 与鸡俱兴 收敛神气 使秋气平 无外其志 使肺气清 此秋气之应 养收之道也 逆之则伤肺 冬为飱泄 奉藏者少” 秋天养收敛之气 秋主燥 多养肺 “容平”——接纳 收气 平定 安宁 每天阅读30分钟 练字 抄经 喝茶 让心静 “早卧早起”——早点儿回家 6点吃晚饭 然后散步 看会儿书 就睡 （9-10点睡-6点起） “逆之则伤肺 奉藏者少”——秋天是丰收的季节 就像小动物们冬天都会存粮食过冬 如果秋天没把粮食收入仓 冬天就没有食物吃 .. 秋天要把夏天宣散的气收回来 才有足够的精气神过冬 （冬天怕冷 🐑气不足 感冒咳嗽…） 📖【秋季养肺】 1.做好身体和肠胃的保暖 及时加衣 不吃生冷 2.保持心情愉悦 3.推手臂内肺经 4.每天练习腹式呼吸法