健身+高代谢饮食，外科佬身材已达nextlevel

本P人虽然大部分时间都随心所欲...但是在健身和饮食上，我妥妥变身规划力和行动力极强的J人一枚！ 毕竟好身材七分吃三分练，这一年我在饮食上做调整，不管是身材还是皮肤都给了我很大的惊喜，瘦而不柴，有线条有力量但不夸张，皮肤紧致细腻，自信明媚的状态是以前没有过的 - ——Share我行之有效的保养思路—— - ✔轻液断提代谢 首先要搞清楚数字管理的逻辑：就是制造热量缺口，让消耗量大于摄入量，但是大家都知道，我一个外科佬每天上班强度拉满，节假日更是忙到飞起...想要去健身都得从缝里挤时间 这个时候想要制造热量缺口只好改变思路：消耗不变，减少热量的摄入 · 但是完全不吃又很影响健康，长时间下来身体也扛不住，所以我就在液断的基础上做减法，每天两顿饭，晚上用液体沙拉轻液断，不仅能减轻负担还能帮助我们突破平台期！ 液断一定要喝的健康营养有饱腹感，喝那些奶茶饮料啥的都没用，我刚开始学网上喝黑咖，差点饿晕我！！后来干脆换成了麦谷村西柚液体沙拉 饱腹感很强，不会像喝黑咖还没半小时就饿得前心贴后背，13g的膳食纤维刚好能满足日常营养需求，再加上NFC鲜榨的西柚、血橙、沙棘等18种果蔬，配比丰富合理，喝起来比自榨的果蔬汁还要浓郁新鲜，还复配了益生元，运动不变的情况下，偶尔贪个嘴也没攒肉，简直就是我的身材稳定器，这种健康的力量美就是我最大的底气！ - ✔针对性健身 🔹有氧：爬坡（坡度15，速度4.5） 跳绳 🔹臀腿：臀推 深蹲 保加利亚单腿蹲 🔹肩背：绳索面拉 俯身飞鸟 杠铃卧推 🔹腹部：帕梅拉20min上下腹部训练 - 方法都在这儿了 最重要的是坚持 期待姐妹们的蜕变！