996也能坚持！每周3⃣️次高效健身
旭哥帅翻你
2025-02-21 15:11:13
每周3次力量训练计划｜往后翻👉
首先明确自己的健身目标
我这套训练计划 ，适合日常保持健身的爱好者
维持较低的体脂率，保持身体状态
1⃣️饮食上建议：
-保持蛋白质摄入（特别是空腹有氧之后）
-控制碳水摄入（我会把一天大部分碳水放在训练后
-多吃蔬菜（日常补充维生素和鱼油）
-多喝水（我日常保持3L）
2⃣️训练上建议：
-循序渐进（不要急于求成，训练强度和重量慢慢加
-动作标准（宁愿重量轻点，也要把动作标准
-如果感觉到疼痛特别是腰、肩颈、膝盖，一定要停止训练
-保持耐心和坚持（健身是一个长期的过程）
健身一定是长期主义，饮食也不需要太苛刻，正常吃饱，不要高油高盐就可以，保持好能量的输出和输入，不要焦虑。
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